Чтобы радость от снега и движения во время занятий зимними видами спорта быстро не обернулась напряжением мышц или даже серьезными травмами, необходимо укреплять ноги, руки и туловище. И неважно, планируете ли вы в этом году длинные альпийские трассы, катание на беговых лыжах по Йизерской магистрали или просто катания с детьми.
Зимой наши кости имеют меньшую минеральную плотность, поэтому повышается риск переломов.
Шлем и, возможно, протектор позвоночника или какой-нибудь ортез — это полная основа безопасности, но они не компенсируют слабое тело и расслабленные мышцы.
Достаточно ли тренировки за неделю до гор?
Спортивные эксперты считают необходимой круглогодичную спортивную подготовку или регулярную физическую активность, которая поддержит в форме, поддерживает иммунитет и препятствует набору веса.
«Для людей, которые обычно не занимаются спортом или занимаются спортом мало, неделя тренировок перед горами — очень короткий срок», — говорит Петра Форжтерова, специалист по лыжным видам спорта в FTVS UK.
«В большинстве случаев эти люди напрягают мышцы, и тогда катание на лыжах приносит больше боли. Думаю, если совсем нет времени на регулярные занятия спортом, нужен хотя бы месяц подготовки, чтобы насладиться горами».
Как начать
Когда мы находимся в горах, где каждый день проводим много часов на снегу, мы напрягаем мышцы всего тела. Кроме того, это передвижение по холодной, ветреной и высокогорной местности, что является большим стрессом для нашего организма.
Помимо повышенной утомляемости, могут появиться головные боли и даже боли в желудке», — предупреждает эксперт.
Чтобы не простудиться и не рухнуть от усталости в первый же день, постарайтесь предусмотреть в выходные дни хотя бы поездку на полдня или несколько часов прогулки на природе. И подготовьтесь к морозной погоде приобретя функциональную одежду, которую можно надевать в зависимости от температуры и погодных условий, и повысить свою выносливость.
Возрождение кросс-кантри
В нештатной ситуации минувших зимних сезонов, когда подъемники были закрыты, некоторые лыжники заново открыли для себя магию беговых лыж.
«В рекреационном виде лыжные гонки очень полезны для здоровья и вообще идеальный вид спорта, потому что задействуют все тело равномерно, не только мышцы нижних конечностей, но и мышцы верхних конечностей и туловища при ударе палками. Это циклическое движение, и некоторые части мышц во время него не перегружаются», — описывает Петра Форжтерова.
Чтобы радость от снега и движения во время занятий зимними видами спорта быстро не обернулась напряжением мышц или даже серьезными травмами, необходимо укреплять ноги, руки и туловище. И неважно, планируете ли вы в этом году длинные альпийские трассы, катание на беговых лыжах по Йизерской магистрали или просто катания с детьми.
Зимой наши кости имеют меньшую минеральную плотность, поэтому повышается риск переломов.
Шлем и, возможно, протектор позвоночника или какой-нибудь ортез — это полная основа безопасности, но они не компенсируют слабое тело и расслабленные мышцы.
Достаточно ли тренировки за неделю до гор?
Спортивные эксперты считают необходимой круглогодичную спортивную подготовку или регулярную физическую активность, которая поддержит в форме, поддерживает иммунитет и препятствует набору веса.
«Для людей, которые обычно не занимаются спортом или занимаются спортом мало, неделя тренировок перед горами — очень короткий срок», — говорит Петра Форжтерова, специалист по лыжным видам спорта в FTVS UK.
«В большинстве случаев эти люди напрягают мышцы, и тогда катание на лыжах приносит больше боли. Думаю, если совсем нет времени на регулярные занятия спортом, нужен хотя бы месяц подготовки, чтобы насладиться горами».
Как начать
Когда мы находимся в горах, где каждый день проводим много часов на снегу, мы напрягаем мышцы всего тела. Кроме того, это передвижение по холодной, ветреной и высокогорной местности, что является большим стрессом для нашего организма.
Помимо повышенной утомляемости, могут появиться головные боли и даже боли в желудке», — предупреждает эксперт.
Чтобы не простудиться и не рухнуть от усталости в первый же день, постарайтесь предусмотреть в выходные дни хотя бы поездку на полдня или несколько часов прогулки на природе. И подготовьтесь к морозной погоде приобретя функциональную одежду, которую можно надевать в зависимости от температуры и погодных условий, и повысить свою выносливость.
Возрождение кросс-кантри
В нештатной ситуации минувших зимних сезонов, когда подъемники были закрыты, некоторые лыжники заново открыли для себя магию беговых лыж.
«В рекреационном виде лыжные гонки очень полезны для здоровья и вообще идеальный вид спорта, потому что задействуют все тело равномерно, не только мышцы нижних конечностей, но и мышцы верхних конечностей и туловища при ударе палками. Это циклическое движение, и некоторые части мышц во время него не перегружаются», — описывает Петра Форжтерова.
