Согласно исследованиям ученых, тяжелый ужин, состоящий из обилия жирной высококалорийной еды, перегружает пищеварительную систему и организм в целом, что в итоге понижает качество самого сна, а также препятствует быстрому засыпанию.
Однако легкий ужин, да еще и за 4 часа до сна, как это принято в правилах здорового питания, нередко провоцирует нас на срывы. Согласитесь, с урчащим от голода животом тоже спать спокойно сложно.
Давайте узнаем, какие продукты можно позволить себе в моменты вечернего жора, чтобы сгладить его последствия и по возможности нивелировать его негативное влияние на фигуру.
Овощи
Первое, что можно порекомендовать для утоления голода – это овощи.
Свежие, вареные, тушеные или запеченные овощи позволят справиться с приступом ночного жора с наименьшими рисками для фигуры.
Овощи низкокалорийные, а клетчатка в их составе поможет заполнить пустой желудок, избавив от голодного урчания.
Овощи к тому же нормализуют работу ЖКТ, а их витаминный состав наполнит организм энергией.
Однако среди овощей есть и свои калорийные исключения для вечернего перекуса. Среди них, например, картофель и бобовое.
Лучше отдавать предпочтение огурцам, брокколи, болгарскому перцу, кабачкам, пекинской капусте, листовому салату и зелени.
Орехи
Да, орехи высококалорийные и сложные для переваривания. Однако небольшая горсточка орехов в качестве вечернего перекуса поможет утолить приступ голода и подарит массу полезных веществ организму.
Так, например, нешлифованный миндаль повышает иммунитет и способность организма противостоять вирусам, что особенно актуально в сезон простудных заболеваний.
Семена
Еще один вечерний перекус с пользой – это семечки. Они тоже довольно калорийные, но небольшая горсточка также поможет справиться с голодом и насытит организм витаминами и полезными жирными кислотами омега-3.
В тыквенных семечках содержится триптофан и магний, что способствует успокоению нервной системы и более крепкому сну.
Семена подсолнечника богаты витамином Е, что благотворно влияет не только на состояние кожи, но и на эластичность сосудов.
Киви
Киви абсолютно безвреден для ночного перекуса, ведь в нем всего лишь 40 калорий, а полезных микроэлементов, витамина С и фолиевой кислоты хоть отбавляй.
Киви помогает понижать холестерин в крови, он также улучшает качество сна и работу желудочно-кишечного тракта.
Банан
Еще один безопасный перекус – это банан, желательно не очень зрелый, т.к. в нем меньше глюкозы.
В бананах есть магний, помогающий снижать нервное напряжение и снимать стресс, а также калий, который расслабляет мышечные зажимы.
Средняя калорийность фрукта составляет около 100 калорий. Это цифра не является опасной для набора лишнего веса.
Съев банан, можно купировать приступ жора и помочь своему организму не набрать лишнего за счет других более вредных и калорийных продуктов.
Кисломолочная продукция
Еще одним полезным спасением от ночного переедания является кисломолочная продукция.
Стакан кефира, ряженки, варенца, нежирного греческого йогурта или несколько кусочков нежирного творожного сыра, например, адыгейского в сочетании с небольшой горсткой орехов или парочкой небольших кусочков авокадо помогут снять приступ голода безопасно для фигуры и с пользой для здоровья.
Мясо птицы
Мясо отварной курицы или индейки отлично подходит для вечернего перекуса.
Аминокислоты и триптофан, входящие в состав индейки способствуют крепкому сну. На гарнир подойдут все те же тушеные овощи, например, болгарский перец.
Разрешается и крольчатина. Мясной протеин утолит голод и убережет от чрезмерного переедания.
Хумус
Хумус представляет собой перемолотый нут.
В своем составе он содержит высокое количество витаминов группы В, а также растительный белок и клетчатку.
Он довольно калорийный, поэтому нут следует есть вперемежку со свежими овощами.
Он также способствует крепкому сну и придает организму силы и энергию для нового дня.
Яйца
Съев одно отварное яйцо в сочетании со свежими овощами, можно помочь организму заглушить приступ ночного аппетита.
Яйца очень полезны, в них есть не только белок, но и витамины D и B12, холин и селен. Все вместе они способствуют омоложению организма.
Вот такие полезные продукты помогут нам утолить голод в моменты ночных перекусов с минимальным риском для фигуры.
Согласно исследованиям ученых, тяжелый ужин, состоящий из обилия жирной высококалорийной еды, перегружает пищеварительную систему и организм в целом, что в итоге понижает качество самого сна, а также препятствует быстрому засыпанию.
Однако легкий ужин, да еще и за 4 часа до сна, как это принято в правилах здорового питания, нередко провоцирует нас на срывы. Согласитесь, с урчащим от голода животом тоже спать спокойно сложно.
Давайте узнаем, какие продукты можно позволить себе в моменты вечернего жора, чтобы сгладить его последствия и по возможности нивелировать его негативное влияние на фигуру.
Овощи
Первое, что можно порекомендовать для утоления голода – это овощи.
Свежие, вареные, тушеные или запеченные овощи позволят справиться с приступом ночного жора с наименьшими рисками для фигуры.
Овощи низкокалорийные, а клетчатка в их составе поможет заполнить пустой желудок, избавив от голодного урчания.
Овощи к тому же нормализуют работу ЖКТ, а их витаминный состав наполнит организм энергией.
Однако среди овощей есть и свои калорийные исключения для вечернего перекуса. Среди них, например, картофель и бобовое.
Лучше отдавать предпочтение огурцам, брокколи, болгарскому перцу, кабачкам, пекинской капусте, листовому салату и зелени.
Орехи
Да, орехи высококалорийные и сложные для переваривания. Однако небольшая горсточка орехов в качестве вечернего перекуса поможет утолить приступ голода и подарит массу полезных веществ организму.
Так, например, нешлифованный миндаль повышает иммунитет и способность организма противостоять вирусам, что особенно актуально в сезон простудных заболеваний.
Семена
Еще один вечерний перекус с пользой – это семечки. Они тоже довольно калорийные, но небольшая горсточка также поможет справиться с голодом и насытит организм витаминами и полезными жирными кислотами омега-3.
В тыквенных семечках содержится триптофан и магний, что способствует успокоению нервной системы и более крепкому сну.
Семена подсолнечника богаты витамином Е, что благотворно влияет не только на состояние кожи, но и на эластичность сосудов.
Киви
Киви абсолютно безвреден для ночного перекуса, ведь в нем всего лишь 40 калорий, а полезных микроэлементов, витамина С и фолиевой кислоты хоть отбавляй.
Киви помогает понижать холестерин в крови, он также улучшает качество сна и работу желудочно-кишечного тракта.
Банан
Еще один безопасный перекус – это банан, желательно не очень зрелый, т.к. в нем меньше глюкозы.
В бананах есть магний, помогающий снижать нервное напряжение и снимать стресс, а также калий, который расслабляет мышечные зажимы.
Средняя калорийность фрукта составляет около 100 калорий. Это цифра не является опасной для набора лишнего веса.
Съев банан, можно купировать приступ жора и помочь своему организму не набрать лишнего за счет других более вредных и калорийных продуктов.
Кисломолочная продукция
Еще одним полезным спасением от ночного переедания является кисломолочная продукция.
Стакан кефира, ряженки, варенца, нежирного греческого йогурта или несколько кусочков нежирного творожного сыра, например, адыгейского в сочетании с небольшой горсткой орехов или парочкой небольших кусочков авокадо помогут снять приступ голода безопасно для фигуры и с пользой для здоровья.
Мясо птицы
Мясо отварной курицы или индейки отлично подходит для вечернего перекуса.
Аминокислоты и триптофан, входящие в состав индейки способствуют крепкому сну. На гарнир подойдут все те же тушеные овощи, например, болгарский перец.
Разрешается и крольчатина. Мясной протеин утолит голод и убережет от чрезмерного переедания.
Хумус
Хумус представляет собой перемолотый нут.
В своем составе он содержит высокое количество витаминов группы В, а также растительный белок и клетчатку.
Он довольно калорийный, поэтому нут следует есть вперемежку со свежими овощами.
Он также способствует крепкому сну и придает организму силы и энергию для нового дня.
Яйца
Съев одно отварное яйцо в сочетании со свежими овощами, можно помочь организму заглушить приступ ночного аппетита.
Яйца очень полезны, в них есть не только белок, но и витамины D и B12, холин и селен. Все вместе они способствуют омоложению организма.
Вот такие полезные продукты помогут нам утолить голод в моменты ночных перекусов с минимальным риском для фигуры.
