Лента новостей

Все новости

Популярное

Всегда просыпаетесь разбитым? Вот четыре совета, которые сделают бодрым любое утро

 

Всегда просыпаетесь разбитым? Вот четыре совета, которые сделают бодрым любое утро

Международная команда исследователей под руководством нейробиолога из Калифорнийского университета в Беркли (США) выявила четыре основных фактора, которые помогают чувствовать себя бодрым по утрам и в течение дня. Чтобы исключить генетические параметры, ученые привлекли близнецов, которым давали противоположные задания.

Результаты показали, что существует набор из четырех ключевых факторов, связанных с бодростью, на которые ранее не обращали внимания. Итак, что нужно делать, чтобы не клевать носом за рабочим столом?

Правильно спать

На первое место ученые поставили профиль сна. Под непривычным термином имеется в виду вполне обыденные вещи: время начала и окончания сна, его продолжительность и эффективность. Оптимальные параметры уже называли в предыдущих исследованиях, здесь ученые отнюдь не открыли Америку.

Сон должен быть долгим, важно соблюдать биологические ритмы, напоминают исследователи. А все участники, которые отправлялись в постель около 22 часов и вставали позже своего обычного времени неизменно чувствовали бодрость и прилив сил.

Больше двигаться

Чем активнее человек был в течение дня, тем реже он просыпался в течение ночи. И это напрямую влияет на самочувствие после пробуждения, говорят ученые. А что касается физической активности вечером, здесь у спорта противоположный эффект: упражнения перед сном делают ночной отдых куда менее продуктивным.

Завтракать углеводами

Правильная еда с утра — залог продуктивного дня. В завтраке непременно должно быть много углеводов, они обеспечивают нашу бодрость. Преобладание белка приводило к противоположному эффекту. А вот калорийность никак не была связана с выполнением задач и общим настроем участников эксперимента.

Ограничить сладости

Резкое повышение уровня сахара в крови после употребления чрезмерно сладкого напитка вызывало снижение бодрости. Но если участники съедали высокоуглеводистый завтрак, реакция на глюкозу у них была ниже, а общее самочувствие лучше.

Согласно выводам авторов, необходимость употреблять сладкое по утрам для активной работы мозга — миф. Важнее, как организм перерабатывает пищу, перебор с сахаром в итоге приведет к его падению в крови и плохому самочувствию.

Исследователи назвали именно эти четыре фактора, потому что на них можно повлиять, в отличие, например, от возраста или настроения.

Международная команда исследователей под руководством нейробиолога из Калифорнийского университета в Беркли (США) выявила четыре основных фактора, которые помогают чувствовать себя бодрым по утрам и в течение дня. Чтобы исключить генетические параметры, ученые привлекли близнецов, которым давали противоположные задания.

Результаты показали, что существует набор из четырех ключевых факторов, связанных с бодростью, на которые ранее не обращали внимания. Итак, что нужно делать, чтобы не клевать носом за рабочим столом?

Правильно спать

На первое место ученые поставили профиль сна. Под непривычным термином имеется в виду вполне обыденные вещи: время начала и окончания сна, его продолжительность и эффективность. Оптимальные параметры уже называли в предыдущих исследованиях, здесь ученые отнюдь не открыли Америку.

Сон должен быть долгим, важно соблюдать биологические ритмы, напоминают исследователи. А все участники, которые отправлялись в постель около 22 часов и вставали позже своего обычного времени неизменно чувствовали бодрость и прилив сил.

Больше двигаться

Чем активнее человек был в течение дня, тем реже он просыпался в течение ночи. И это напрямую влияет на самочувствие после пробуждения, говорят ученые. А что касается физической активности вечером, здесь у спорта противоположный эффект: упражнения перед сном делают ночной отдых куда менее продуктивным.

Завтракать углеводами

Правильная еда с утра — залог продуктивного дня. В завтраке непременно должно быть много углеводов, они обеспечивают нашу бодрость. Преобладание белка приводило к противоположному эффекту. А вот калорийность никак не была связана с выполнением задач и общим настроем участников эксперимента.

Ограничить сладости

Резкое повышение уровня сахара в крови после употребления чрезмерно сладкого напитка вызывало снижение бодрости. Но если участники съедали высокоуглеводистый завтрак, реакция на глюкозу у них была ниже, а общее самочувствие лучше.

Согласно выводам авторов, необходимость употреблять сладкое по утрам для активной работы мозга — миф. Важнее, как организм перерабатывает пищу, перебор с сахаром в итоге приведет к его падению в крови и плохому самочувствию.

Исследователи назвали именно эти четыре фактора, потому что на них можно повлиять, в отличие, например, от возраста или настроения.

Новости партнеров

Сейчас читают

В России и мире

Российские удары по инфраструктуре лишают Украину сала: производство свинины в стране падает
Невозможно поверить, но это факт: эта еда разрушает наши зубы
Черный список завтраков: 11 продуктов, которыми вы разрушаете свой желудок по утрам
Забудьте этот глупый совет выпивать ежедневно по два литра воды!
В каких случаях переживший супруг может остаться без наследства
Советы для дам бальзаковского возраста: от разглаживания морщин до нижнего белья
Костлявая рука кризиса: Airbus затрясло, он переносит сроки поставок самолетов
Забудь про нее: В каком случае не стоит тратить своё время на женщину?
Юрий Подоляка рассказал о возможном наступлении ВСУ на Белгород
Установлен виновник жесткой посадки  «разувшегося» самолёта «Уральских авиалиний» в Иркутске