Лента новостей

Все новости

Популярное

Пять признаков, что организму не хватает магния

 

Пять признаков, что организму не хватает магния

Интересный факт: в организме взрослого человека содержится примерно 140 г магния, причём две трети этого объёма находятся в костях и мышцах. Этот минерал занимает четвёртое место по количеству в организме – после калия, натрия и кальция.

Насколько магний важен для нас, говорит уже то, что более 300 ферментативных реакций в организме проходят с его участием. О том, по каким проявлениям можно заподозрить недостаток магния и из каких источников его можно получить, рассказала Елена Знахаренко, врач-диетолог, гастроэнтеролог.

Сколько нужно?

Физиологическая потребность для взрослых составляет, в среднем, 400 мг в сутки. Однако в некоторых случаях потребность в магнии усиливается. Так, например, это происходит при высоких физических и умственных нагрузках, воздействии стресса, наличии вредных привычек, в пожилом возрасте.

Интересно, что организм нуждается в большем количестве магния и в случае чрезмерного воздействия шума, вибрации, при резких колебаниях температуры окружающей среды, а также при смене часовых поясов.

Из каких источников можно получить?

Диета, богатая магнием, должна включать цельнозерновые крупы, семена и орехи, рыбу и зелёные листовые овощи. К продуктам-лидерам по содержанию магния можно отнести семена тыквы (592 мг в 100 г, то есть 148% от дневной нормы потребления), семена кунжута (345 мг / 100 г), миндаль (269 мг / 100 г), арбуз (224 мг / 100 г), гречневую крупу (221 мг / 100 г) и киноа (197 мг / 100 г). Кроме этого, богаты магнием морская капуста, овсяные хлопья, фасоль, пшённая крупа, какао, шпинат, щавель, скумбрия, кальмары и некоторые другие продукты.

Как отмечает эксперт, одна из особенностей магния состоит в том, что объективно оценить его недостаточность в организме достаточно сложно. Для этого важно учитывать не только результаты анализов, но и сочетание внешних признаков. В связи с этим, существует ряд различных опросников, которые помогают выявить наличие дефицита магния.

Какие факторы помогают заподозрить недостаточность магния?

В первую очередь – снижение эмоционального фона и когнитивных способностей. Это может проявляться как тревожность, раздражительность, нарушение памяти, сложности с концентрацией внимания, плохой сон, ощущение недостаточности жизненных сил, апатия и т.п.

Во-вторых, при дефиците магния могут наблюдаться мышечные нарушения – такие как судороги, онемение, покалывание в теле, дрожь в руках, ощущение «комка» в горле, холодные руки и/или ноги и ряд других.

Третья группа факторов связана с питанием. Так, избыток соли и сахара в рационе, злоупотребление кофе (более трёх чашек в день) и алкоголем, недостаток белка, а также зелёных листовых овощей, семян и свежих фруктов – всё это может негативно сказаться на уровне магния.

В-четвёртых, важно знать, что ряд хронических заболеваний могут способствовать низкому уровню магния. Так, в их число входит сахарный диабет, хронические болезни почек, гипертония и многие другие.

И, наконец, спровоцировать дефицит магния может приём некоторых лекарств – в частности, это мочегонные средства, оральные контрацептивы, антибиотики и ряд других. При наличии факторов, предрасполагающих к недостатку магнию, важно своевременно принимать меры по восполнению его уровня в организме.

Интересный факт: в организме взрослого человека содержится примерно 140 г магния, причём две трети этого объёма находятся в костях и мышцах. Этот минерал занимает четвёртое место по количеству в организме – после калия, натрия и кальция.

Насколько магний важен для нас, говорит уже то, что более 300 ферментативных реакций в организме проходят с его участием. О том, по каким проявлениям можно заподозрить недостаток магния и из каких источников его можно получить, рассказала Елена Знахаренко, врач-диетолог, гастроэнтеролог.

Сколько нужно?

Физиологическая потребность для взрослых составляет, в среднем, 400 мг в сутки. Однако в некоторых случаях потребность в магнии усиливается. Так, например, это происходит при высоких физических и умственных нагрузках, воздействии стресса, наличии вредных привычек, в пожилом возрасте.

Интересно, что организм нуждается в большем количестве магния и в случае чрезмерного воздействия шума, вибрации, при резких колебаниях температуры окружающей среды, а также при смене часовых поясов.

Из каких источников можно получить?

Диета, богатая магнием, должна включать цельнозерновые крупы, семена и орехи, рыбу и зелёные листовые овощи. К продуктам-лидерам по содержанию магния можно отнести семена тыквы (592 мг в 100 г, то есть 148% от дневной нормы потребления), семена кунжута (345 мг / 100 г), миндаль (269 мг / 100 г), арбуз (224 мг / 100 г), гречневую крупу (221 мг / 100 г) и киноа (197 мг / 100 г). Кроме этого, богаты магнием морская капуста, овсяные хлопья, фасоль, пшённая крупа, какао, шпинат, щавель, скумбрия, кальмары и некоторые другие продукты.

Как отмечает эксперт, одна из особенностей магния состоит в том, что объективно оценить его недостаточность в организме достаточно сложно. Для этого важно учитывать не только результаты анализов, но и сочетание внешних признаков. В связи с этим, существует ряд различных опросников, которые помогают выявить наличие дефицита магния.

Какие факторы помогают заподозрить недостаточность магния?

В первую очередь – снижение эмоционального фона и когнитивных способностей. Это может проявляться как тревожность, раздражительность, нарушение памяти, сложности с концентрацией внимания, плохой сон, ощущение недостаточности жизненных сил, апатия и т.п.

Во-вторых, при дефиците магния могут наблюдаться мышечные нарушения – такие как судороги, онемение, покалывание в теле, дрожь в руках, ощущение «комка» в горле, холодные руки и/или ноги и ряд других.

Третья группа факторов связана с питанием. Так, избыток соли и сахара в рационе, злоупотребление кофе (более трёх чашек в день) и алкоголем, недостаток белка, а также зелёных листовых овощей, семян и свежих фруктов – всё это может негативно сказаться на уровне магния.

В-четвёртых, важно знать, что ряд хронических заболеваний могут способствовать низкому уровню магния. Так, в их число входит сахарный диабет, хронические болезни почек, гипертония и многие другие.

И, наконец, спровоцировать дефицит магния может приём некоторых лекарств – в частности, это мочегонные средства, оральные контрацептивы, антибиотики и ряд других. При наличии факторов, предрасполагающих к недостатку магнию, важно своевременно принимать меры по восполнению его уровня в организме.

Новости партнеров

Сейчас читают

В России и мире

Мясников назвал эффективные против гриппа лекарства
Ученые спорят, сколько лет Деду Морозу
Денежный гороскоп на 2023 год. Кому Черный Кролик обещает богатство
Знаки Зодиака, для которых декабрь 2022 года станет волшебным
Как сибиряки переживают развод и какие ошибки не нужно совершать после него
Срочно к врачу!: Почему у мужчин растет грудь и что это значит
Ванна или душ: Врач раскрыла, что на самом деле полезнее для здоровья
Десять типов мужчин, от которых лучше держаться подальше
Вместо жадности на Новый год - умеренность и сбалансированное меню
Магнитная буря 9 декабря 2022 года: состояние магнитосферы Земли сегодня