Лента новостей

Все новости

Популярное

Пятнадцать продуктов, заряжающих энергией не меньше кофе

 

Пятнадцать продуктов, заряжающих энергией не меньше кофе

Как бы вы не любили кофе, но в определенный момент жизни его избыток может стать стрессом для вашего организма, и всплеск кортизола приведет не к повышению энергии, которую вы так жаждете получить, а к появлению чувства усталости. А если вы еще предпочитаете кофе с сахаром, то получите еще большее истощение энергии.

А потому стоит всегда держать в уме список продуктов, которые могли бы дать постоянный приток энергии, чтобы пережить напряженные дни, но при этом не перегружать наш организм.

1. Вода – основа жизни, при появлении чувства усталости всегда сперва выпивайте стакан воды, так как обезвоживание является одной из основных причин недостатка энергии. Если в организме не хватает воды для выполнения обычных повседневных функций, ему становится трудно поддерживать гомеостаз, что может привести к туману в мозгу.

2. Овсяная каша – хороший выбор на завтрак, так как сложные углеводы дадут нам медленно сгорающее топливо, к тому же овсянка способствует повышению выработки серотонина, что важно для регулирования стресса и улучшения функции обучения и памяти. Одно условие – овсянка должна быть длительного приготовления, а не быстрая каша из пакетика, тем более ароматизированная с добавленным сахаром.

3. Перечная мята – прекрасный вариант утреннего напитка взамен кофе, если вам нужен заряд энергии. К тому же вдыхание аромата мяты, согласно исследованиям, способствует повышению бдительности, уменьшению усталости и … даже потере веса.

4. Кунжут – богат магнием, который помогает превращать сахар в энергию, а клетчатка и полезные жиры помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови для поддержания энергии в течение дня. Попробуйте добавить его в свою кашу или салат для вкуса и хруста. Не забываем и про орехи, которые также богаты магнием, а содержащийся в них белок дает чувство сытости.

5. Корица – прекрасная добавка в овсяную кашу или утренний чай, она не только способствует похудению и регулированию уровня сахара в крови, но и способна уменьшать усталость.

6. Горький шоколад – богат теобромином, схожим по свойствам с кофеином, а также способствует выработке серотонина, что может обеспечить дополнительный заряд энергии и хорошего настроения. Но помним, не более 30 граммов в день, для поддержания здоровья, а не для наращивания лишнего веса.

7. Финики – несмотря на то, что в финиках содержится достаточно много сахара, он подкреплен еще и клетчаткой, которая тормозит скачки уровня глюкозы. Финики могут послужить отличным вариантом перекуса (1-2 штучки), а чтобы придать ему еще больше энергии, то положите внутрь сухофрукта немного орехового масла.

8. Бобовые – эти сложные углеводы богаты клетчаткой и белком, что способствует более медленному высвобождению энергии. А еще в них содержатся витамины группы В, что также может придать дополнительный заряд энергии, так как они жизненно необходимы для нормальной работы мозга и ЦНС.

9. Арбуз – несмотря на то, что он почти весь состоит из воды, в нем есть витамин В6, магний и калий, которые важны для поддержания энергии.

10. Семена чиа или льна – имеют отличное соотношение белка, жира и клетчатки, что делает их идеальным сочетанием для стабильного высвобождения энергии. Их можно добавить в йогурт или кашу, а также приготовить из них ночной пудинг (только тщательно прожевывайте семечки, особенно льна, иначе все они выйдут в первозданном виде наружу, вместе со своими полезными питательными веществами).

11. Брокколи – богаты хромом, который помогает регулировать уровень сахара в крови. Лучше ее варить на пару, а не жарить, чтобы сохранить как можно больше веществ, повышающих уровень энергии, в частности витамина С.

12. Авокадо – отличный источник полезный мононенасыщенных жиров, которые могут использоваться нашим организмом для получения энергии, а также витаминов группы В. Вы можете добавлять его не только в салат, но и использовать в качестве намазки на зерновой хлебец или добавить в утреннюю яичницу или омлет.

13. Сардины – отличный источник витамина В12, необходимого для превращения пищи в энергию, белка для стабилизации уровня сахара в крови и омега-з для уменьшения воспаления, вызывающего усталость. Эту рыбку можно есть как самостоятельное блюдо, так и сделать с ней салат. Также богаты витамином В12 и креветки.

14. Квашеная капуста – богата пробиотиками, которые важны для здоровья кишечника и улучшения пищеварения, а поддержание баланса микробиоты способствует повышению энергии и улучшению качества сна.

15. Яйца – богаты белком и витаминами группы В, которые необходимы для производства энергии выбирайте тот способ приготовления, который больше всего любите, чтобы обеспечить себя устойчивой энергией.

Из всех этих продуктов можно составить прекрасный ежедневный рацион, который будет давать энергию на весь день даже без употребления кофе. Но помним про свои пищевые ограничения по здоровью и не забываем обязательно консультироваться с врачом перед внесением любых изменений в свой привычный рацион.

Как бы вы не любили кофе, но в определенный момент жизни его избыток может стать стрессом для вашего организма, и всплеск кортизола приведет не к повышению энергии, которую вы так жаждете получить, а к появлению чувства усталости. А если вы еще предпочитаете кофе с сахаром, то получите еще большее истощение энергии.

А потому стоит всегда держать в уме список продуктов, которые могли бы дать постоянный приток энергии, чтобы пережить напряженные дни, но при этом не перегружать наш организм.

1. Вода – основа жизни, при появлении чувства усталости всегда сперва выпивайте стакан воды, так как обезвоживание является одной из основных причин недостатка энергии. Если в организме не хватает воды для выполнения обычных повседневных функций, ему становится трудно поддерживать гомеостаз, что может привести к туману в мозгу.

2. Овсяная каша – хороший выбор на завтрак, так как сложные углеводы дадут нам медленно сгорающее топливо, к тому же овсянка способствует повышению выработки серотонина, что важно для регулирования стресса и улучшения функции обучения и памяти. Одно условие – овсянка должна быть длительного приготовления, а не быстрая каша из пакетика, тем более ароматизированная с добавленным сахаром.

3. Перечная мята – прекрасный вариант утреннего напитка взамен кофе, если вам нужен заряд энергии. К тому же вдыхание аромата мяты, согласно исследованиям, способствует повышению бдительности, уменьшению усталости и … даже потере веса.

4. Кунжут – богат магнием, который помогает превращать сахар в энергию, а клетчатка и полезные жиры помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови для поддержания энергии в течение дня. Попробуйте добавить его в свою кашу или салат для вкуса и хруста. Не забываем и про орехи, которые также богаты магнием, а содержащийся в них белок дает чувство сытости.

5. Корица – прекрасная добавка в овсяную кашу или утренний чай, она не только способствует похудению и регулированию уровня сахара в крови, но и способна уменьшать усталость.

6. Горький шоколад – богат теобромином, схожим по свойствам с кофеином, а также способствует выработке серотонина, что может обеспечить дополнительный заряд энергии и хорошего настроения. Но помним, не более 30 граммов в день, для поддержания здоровья, а не для наращивания лишнего веса.

7. Финики – несмотря на то, что в финиках содержится достаточно много сахара, он подкреплен еще и клетчаткой, которая тормозит скачки уровня глюкозы. Финики могут послужить отличным вариантом перекуса (1-2 штучки), а чтобы придать ему еще больше энергии, то положите внутрь сухофрукта немного орехового масла.

8. Бобовые – эти сложные углеводы богаты клетчаткой и белком, что способствует более медленному высвобождению энергии. А еще в них содержатся витамины группы В, что также может придать дополнительный заряд энергии, так как они жизненно необходимы для нормальной работы мозга и ЦНС.

9. Арбуз – несмотря на то, что он почти весь состоит из воды, в нем есть витамин В6, магний и калий, которые важны для поддержания энергии.

10. Семена чиа или льна – имеют отличное соотношение белка, жира и клетчатки, что делает их идеальным сочетанием для стабильного высвобождения энергии. Их можно добавить в йогурт или кашу, а также приготовить из них ночной пудинг (только тщательно прожевывайте семечки, особенно льна, иначе все они выйдут в первозданном виде наружу, вместе со своими полезными питательными веществами).

11. Брокколи – богаты хромом, который помогает регулировать уровень сахара в крови. Лучше ее варить на пару, а не жарить, чтобы сохранить как можно больше веществ, повышающих уровень энергии, в частности витамина С.

12. Авокадо – отличный источник полезный мононенасыщенных жиров, которые могут использоваться нашим организмом для получения энергии, а также витаминов группы В. Вы можете добавлять его не только в салат, но и использовать в качестве намазки на зерновой хлебец или добавить в утреннюю яичницу или омлет.

13. Сардины – отличный источник витамина В12, необходимого для превращения пищи в энергию, белка для стабилизации уровня сахара в крови и омега-з для уменьшения воспаления, вызывающего усталость. Эту рыбку можно есть как самостоятельное блюдо, так и сделать с ней салат. Также богаты витамином В12 и креветки.

14. Квашеная капуста – богата пробиотиками, которые важны для здоровья кишечника и улучшения пищеварения, а поддержание баланса микробиоты способствует повышению энергии и улучшению качества сна.

15. Яйца – богаты белком и витаминами группы В, которые необходимы для производства энергии выбирайте тот способ приготовления, который больше всего любите, чтобы обеспечить себя устойчивой энергией.

Из всех этих продуктов можно составить прекрасный ежедневный рацион, который будет давать энергию на весь день даже без употребления кофе. Но помним про свои пищевые ограничения по здоровью и не забываем обязательно консультироваться с врачом перед внесением любых изменений в свой привычный рацион.

Новости партнеров

Сейчас читают

В России и мире

Мясников назвал эффективные против гриппа лекарства
Ученые спорят, сколько лет Деду Морозу
Денежный гороскоп на 2023 год. Кому Черный Кролик обещает богатство
Знаки Зодиака, для которых декабрь 2022 года станет волшебным
Как сибиряки переживают развод и какие ошибки не нужно совершать после него
Срочно к врачу!: Почему у мужчин растет грудь и что это значит
Ванна или душ: Врач раскрыла, что на самом деле полезнее для здоровья
Десять типов мужчин, от которых лучше держаться подальше
Вместо жадности на Новый год - умеренность и сбалансированное меню
Магнитная буря 9 декабря 2022 года: состояние магнитосферы Земли сегодня