Казалось бы: держишься, считаешь калории, ешь низкокалорийную еду – и вдруг возникает непреодолимое желание съесть кило шоколадных конфет или пару сковородок жареной картошки. Этот неукротимый аппетит в определенные дни месяца сводит на нет все труды над фигурой. Как научиться держать его под контролем?
Повышенная тяга к сладкому, жирному или мучному появляется у многих женщин во второй половин цикла. Причина тому – гормональный дисбаланс.
Повышается уровень гормона прогестерона, отвечающего за подготовку организма к беременности. Мозг подает сигнал: запасать питательные вещества перед возможным зачатием. И тогда наступает тот самый «дикий жор», результатом которого являются лишние килограммы.
Растущий прогестерон вызывает также всплеск уровня «гормонов стресса»: кортизола, адреналина, норадренална. Эта троица в свою очередь провоцирует ряд изменений в организме, а именно: усиление частоты дыхания и сердцебиения, повышение мышечного тонуса. Так, с одной стороны, расход энергии увеличивается и для ее восполнения требуются дополнительные калории, что выражается опять же в повышенном аппетите. С другой стороны, гормоны стресса замедляют метаболизм. Таким образом, нерастраченная энергия ложится «мертвым грузом» на округлостях тела.
Существует мнение, что снижение уровня эстрогена во второй половине цикла провоцирует и дефицит серотонина. Отсюда желание съесть что-то сладкое. Ведь, как мы знаем, сладкая, углеводистая и жирная пища как раз способствует выработке «гормона радости».
Эстроген влияет и на выработку инсулина. Снижение первого провоцирует уменьшение второго, соответственно, и уровень сахара в крови тоже падает. Чтобы привести его в норму, организм требует сладостей. Ну а мы потакаем ему.
В норме прибавка в весе в этот период должна быть около 1 кг. И в идеале «накопления» должны уйти после того, как начнется новый цикл. Аппетит придет в норму, настроение улучшится, пропадет желание «сметать» все на своем пути. Если же прибавка на весах значительно больше, то это повод тщательнее следить за своим пищевым поведением.
Питание во время ПМС
В период, когда дико хочется есть, не пытайтесь обмануть свой организм брокколи и обезжиренными йогуртами. Срыв будет неизбежен и ужасен. Терпеть голод – тоже не лучшее решение. Это дополнительный стресс и для вашего организма, и для окружающих. Повышенный аппетит можно научиться регулировать. Вот несколько рекомендаций по питанию.
В эти сложные дни позвольте себе немного больше: с утра, например, съешьте кашу со сливочным маслом. Пища, богатая сложными углеводами, поднимет настроение и поможет перебороть тягу к сладкому.
Перекусы обязательны. Идеальным перекусом без вреда для фигуры и для поднятия настроения станут батончики Racionika. В них есть белок и пищевые волокна для сытости, сложные углеводы и натуральный шоколад в глазури – для выработки «гормонов счастья».
Кстати, о настроении. Если чувствуете повышенную раздражительность и нервозность, разнообразьте свой рацион продуктами, содержащими магний и витамин В6 (бананы, зеленые лиственные овощи, злаки, фасоль, чечевица, авокадо и т.д.) Магний оказывает успокоительное действие на нервную систему, а витамин В6, помимо прочего, способствует синтезу серотонина – того самого «гормона радости».
Прием витаминно-минеральных комплексов или продуктов, обогащенных витаминами, тоже будет нелишним. Так, в продуктах серии Racionika Релакс дополнительно содержатся такие полезные для нервной системы компоненты, как магний, витамин В6 и глицин. О свойствах магния и витамина В6 было сказано выше, что же до глицина, то в период ПМС он также сослужит неплохую службу. Эта аминокислота – отличный стресс-протектор. Ее дополнительный прием поможет снять нервное напряжение и тревожность, нормализовать сон.
Исключите (хотя бы на этот период) из рациона кофеин, чтобы избежать повышенной возбудимости. А также соленую пищу – она провоцирует задержку в жидкости в организме, образование отеков и, как следствие, лишнего веса.
Казалось бы: держишься, считаешь калории, ешь низкокалорийную еду – и вдруг возникает непреодолимое желание съесть кило шоколадных конфет или пару сковородок жареной картошки. Этот неукротимый аппетит в определенные дни месяца сводит на нет все труды над фигурой. Как научиться держать его под контролем?
Повышенная тяга к сладкому, жирному или мучному появляется у многих женщин во второй половин цикла. Причина тому – гормональный дисбаланс.
Повышается уровень гормона прогестерона, отвечающего за подготовку организма к беременности. Мозг подает сигнал: запасать питательные вещества перед возможным зачатием. И тогда наступает тот самый «дикий жор», результатом которого являются лишние килограммы.
Растущий прогестерон вызывает также всплеск уровня «гормонов стресса»: кортизола, адреналина, норадренална. Эта троица в свою очередь провоцирует ряд изменений в организме, а именно: усиление частоты дыхания и сердцебиения, повышение мышечного тонуса. Так, с одной стороны, расход энергии увеличивается и для ее восполнения требуются дополнительные калории, что выражается опять же в повышенном аппетите. С другой стороны, гормоны стресса замедляют метаболизм. Таким образом, нерастраченная энергия ложится «мертвым грузом» на округлостях тела.
Существует мнение, что снижение уровня эстрогена во второй половине цикла провоцирует и дефицит серотонина. Отсюда желание съесть что-то сладкое. Ведь, как мы знаем, сладкая, углеводистая и жирная пища как раз способствует выработке «гормона радости».
Эстроген влияет и на выработку инсулина. Снижение первого провоцирует уменьшение второго, соответственно, и уровень сахара в крови тоже падает. Чтобы привести его в норму, организм требует сладостей. Ну а мы потакаем ему.
В норме прибавка в весе в этот период должна быть около 1 кг. И в идеале «накопления» должны уйти после того, как начнется новый цикл. Аппетит придет в норму, настроение улучшится, пропадет желание «сметать» все на своем пути. Если же прибавка на весах значительно больше, то это повод тщательнее следить за своим пищевым поведением.
Питание во время ПМС
В период, когда дико хочется есть, не пытайтесь обмануть свой организм брокколи и обезжиренными йогуртами. Срыв будет неизбежен и ужасен. Терпеть голод – тоже не лучшее решение. Это дополнительный стресс и для вашего организма, и для окружающих. Повышенный аппетит можно научиться регулировать. Вот несколько рекомендаций по питанию.
В эти сложные дни позвольте себе немного больше: с утра, например, съешьте кашу со сливочным маслом. Пища, богатая сложными углеводами, поднимет настроение и поможет перебороть тягу к сладкому.
Перекусы обязательны. Идеальным перекусом без вреда для фигуры и для поднятия настроения станут батончики Racionika. В них есть белок и пищевые волокна для сытости, сложные углеводы и натуральный шоколад в глазури – для выработки «гормонов счастья».
Кстати, о настроении. Если чувствуете повышенную раздражительность и нервозность, разнообразьте свой рацион продуктами, содержащими магний и витамин В6 (бананы, зеленые лиственные овощи, злаки, фасоль, чечевица, авокадо и т.д.) Магний оказывает успокоительное действие на нервную систему, а витамин В6, помимо прочего, способствует синтезу серотонина – того самого «гормона радости».
Прием витаминно-минеральных комплексов или продуктов, обогащенных витаминами, тоже будет нелишним. Так, в продуктах серии Racionika Релакс дополнительно содержатся такие полезные для нервной системы компоненты, как магний, витамин В6 и глицин. О свойствах магния и витамина В6 было сказано выше, что же до глицина, то в период ПМС он также сослужит неплохую службу. Эта аминокислота – отличный стресс-протектор. Ее дополнительный прием поможет снять нервное напряжение и тревожность, нормализовать сон.
Исключите (хотя бы на этот период) из рациона кофеин, чтобы избежать повышенной возбудимости. А также соленую пищу – она провоцирует задержку в жидкости в организме, образование отеков и, как следствие, лишнего веса.
