Лента новостей

Все новости

Популярное

Эндокринолог научила правильно рассчитывать свой вес и нужное количество калорий

 

Эндокринолог научила правильно рассчитывать свой вес и нужное количество калорий

Как определить, есть ли у вас лишний вес или нет, объясняет эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова. 

Представьте, что вы оказались посреди озера в лодке — и тут она начинает набирать воду. Первое, что нужно сделать, чтобы не уйти ко дну — найти место прокола. Точно так же процесс снижение веса нужно начать с осознания того, что привело к его набору. А причина почти всегда одна и та же — нарушение энергетического баланса: проще говоря, когда мы едим больше, чем можем потратить.

Как понять, что с энергетическим балансом что-то не так?

Есть несколько способов:

Способ 1️: рассчитать индекс массы тела (ИМТ)

для этого нужно возвести свой рост (в метрах) в квадрат, а затем разделить свой вес на полученное число. К примеру, если рост 1.7м, а вес — 60 кг, то формула расчета ИМТ выглядит так:

60 / (1.7)² = 20.7

ИМТ от 19 до 25 считается нормой. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе.

Способ 2: измерить окружность талии

Иногда это даже более объективный показатель, чем ИМТ, который может быть повышен из-за большого объема мышц. Окружность талии у мужчин не должна превышать 94 см, а у женщин — 80 см.

Что с этим делать дальше?

Отследите, сколько вы съедаете.

Проведите эксперимент: в течение недели записывайте все, что вы едите. Не только завтрак, обед и ужин, но и любой перекус — вплоть до яблока и стакана сока. Лучше всего при этом указывать граммы и количество калорий. Рассчитать их помогут таблицы калорийности в интернете или специальные приложения для смартфона.

Рассчитайте свою дневную норму калорий.

На канале мы уже обсуждали «золотую формулу похудения». Умножьте свой нынешний вес на коэффициент активности — и получите количество калорий, при котором вы набрали тот вес, что у вас сейчас.

Что за коэффициент активности?

28 — малоактивный образ жизни (не занимаетесь спортом);

31 — активный (проходите по 10 тысяч шагов в день, тренируетесь 2-3 раза в неделю);

33 — очень активный (5+ тренировок в неделю).

Если вы весите 70 кг и весь день проводите на сидячей работе, ваша поддерживающая калорийность будет 70 Х 28 = 1960 ккал. Чтобы начать худеть, нужно вычесть из полученной цифры еще 500 калорий — и постараться придерживаться итоговой цифры.

Как определить, есть ли у вас лишний вес или нет, объясняет эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова. 

Представьте, что вы оказались посреди озера в лодке — и тут она начинает набирать воду. Первое, что нужно сделать, чтобы не уйти ко дну — найти место прокола. Точно так же процесс снижение веса нужно начать с осознания того, что привело к его набору. А причина почти всегда одна и та же — нарушение энергетического баланса: проще говоря, когда мы едим больше, чем можем потратить.

Как понять, что с энергетическим балансом что-то не так?

Есть несколько способов:

Способ 1️: рассчитать индекс массы тела (ИМТ)

для этого нужно возвести свой рост (в метрах) в квадрат, а затем разделить свой вес на полученное число. К примеру, если рост 1.7м, а вес — 60 кг, то формула расчета ИМТ выглядит так:

60 / (1.7)² = 20.7

ИМТ от 19 до 25 считается нормой. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе.

Способ 2: измерить окружность талии

Иногда это даже более объективный показатель, чем ИМТ, который может быть повышен из-за большого объема мышц. Окружность талии у мужчин не должна превышать 94 см, а у женщин — 80 см.

Что с этим делать дальше?

Отследите, сколько вы съедаете.

Проведите эксперимент: в течение недели записывайте все, что вы едите. Не только завтрак, обед и ужин, но и любой перекус — вплоть до яблока и стакана сока. Лучше всего при этом указывать граммы и количество калорий. Рассчитать их помогут таблицы калорийности в интернете или специальные приложения для смартфона.

Рассчитайте свою дневную норму калорий.

На канале мы уже обсуждали «золотую формулу похудения». Умножьте свой нынешний вес на коэффициент активности — и получите количество калорий, при котором вы набрали тот вес, что у вас сейчас.

Что за коэффициент активности?

28 — малоактивный образ жизни (не занимаетесь спортом);

31 — активный (проходите по 10 тысяч шагов в день, тренируетесь 2-3 раза в неделю);

33 — очень активный (5+ тренировок в неделю).

Если вы весите 70 кг и весь день проводите на сидячей работе, ваша поддерживающая калорийность будет 70 Х 28 = 1960 ккал. Чтобы начать худеть, нужно вычесть из полученной цифры еще 500 калорий — и постараться придерживаться итоговой цифры.

Новости партнеров

В России и мире

Внимание на состав: компонент в косметике, который «убьет» вашу кожу за короткое время
5 знаков Зодиака, которые станут счастливыми в течение 2024 года: что именно произойдет в их жизни?
10 безошибочных признаков присутствия сильного Ангела-Хранителя за вашей спиной
В каких случаях нужно незамедлительно вызывать скорую помощь при температуре?
Выбираем идеальное место в квартире для денежного дерева
Знахарское средство из 3 компонентов для облегчения суставной боли – попробуйте и не пожалеете
Астрологи рассказали, сколько браков будет у каждого знака Зодиака в течение жизни
Пьющую женщину видно сразу: как на самом деле алкоголь влияет на организм и внешность
28 марта – Александров день: какая примета обещает денежную прибыль
Замените белокочанную капусту на этот овощ: результат удивит