Лента новостей

Все новости

Популярное

Талия как у осы: семь шагов к стройности

    Фото: forminfo.ru

Талия как у осы: семь шагов к стройности

Чтобы оставаться в форме и не набирать вес, не обязательно сидеть на диетах. Есть несколько здоровых привычек,которые помогут не только похудеть, но и укрепить здоровье, а также предотвратить развитие некоторых заболеваний.

Если взять на вооружение эти семь шагов, скоро вы приятно удивитесь своему отражению.

1. Не употребляте большого количества рафинированных углеводов, в том числе муки высшего сорта или сахара. Подобная пища имеет низкую биологическую ценность и высокую калорийность, и чрезмерное ее употребление несет риск ожирения и дефицита полезных веществ.

2. Двигайтесь. Сидячий образ жизни и гиподинамия – ключевые факторы, приводящие к ускоренной потере мышечной массы и силы, из-за чего растет риск нарушения работы опорно-двигательного аппарата и развития неинфекционных заболеваний. По данным ВОЗ, всего 150 минут умеренно-интенсивной или 75 минут высокоинтенсивной физической активности в течение недели окажут положительное влияние на здоровье и самочувствие.

3. Отдавайте предпочтение сложным углеводам – у них ниже калорийность и выше биологическая ценность в сравнении с простыми углеводами. Цельнозерновая продукция особенно полезна – в ней много клетчатки, растворимых и нерастворимых пищевых волокон. К продуктам из цельного зерна относят цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, цельнозерновой кускус, цельнозерновой булгур и коричневый и бурый рис.

4. Считайте. Подсчет калорий поможет держать тело в форме и не набирать лишний вес. Все диеты так или иначе сводятся к дефициту калорий.

5. Много пейте. Потребление достаточного количества воды из расчета 30 миллилитров на килограмм веса способствует нормализации обменных процессов в организме.

6.Ограничьте употребление жареного. При жарке увеличивается калораж пищи за счет большого количества растительных жиров. Варите и тушите пищу, употребляйте свежие овощи и фрукты. 

7. Также рекомендуется снизить или вообще исключить употребление трансжиров – твердых жиров, полученных из жидких растительных масел путем гидрогенизации. Они обычно содержатся во «вкусняшках»: отдельных сортах попкорна для микроволновок, фаст-фуде, кексах, пирожных, пончиках, заменителях молока и сливок для кофе, картофельных и кукурузных чипсах, замороженной пицце, пирогах и мясных рулетах.

Чтобы оставаться в форме и не набирать вес, не обязательно сидеть на диетах. Есть несколько здоровых привычек,которые помогут не только похудеть, но и укрепить здоровье, а также предотвратить развитие некоторых заболеваний.

Если взять на вооружение эти семь шагов, скоро вы приятно удивитесь своему отражению.

1. Не употребляте большого количества рафинированных углеводов, в том числе муки высшего сорта или сахара. Подобная пища имеет низкую биологическую ценность и высокую калорийность, и чрезмерное ее употребление несет риск ожирения и дефицита полезных веществ.

2. Двигайтесь. Сидячий образ жизни и гиподинамия – ключевые факторы, приводящие к ускоренной потере мышечной массы и силы, из-за чего растет риск нарушения работы опорно-двигательного аппарата и развития неинфекционных заболеваний. По данным ВОЗ, всего 150 минут умеренно-интенсивной или 75 минут высокоинтенсивной физической активности в течение недели окажут положительное влияние на здоровье и самочувствие.

3. Отдавайте предпочтение сложным углеводам – у них ниже калорийность и выше биологическая ценность в сравнении с простыми углеводами. Цельнозерновая продукция особенно полезна – в ней много клетчатки, растворимых и нерастворимых пищевых волокон. К продуктам из цельного зерна относят цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, цельнозерновой кускус, цельнозерновой булгур и коричневый и бурый рис.

4. Считайте. Подсчет калорий поможет держать тело в форме и не набирать лишний вес. Все диеты так или иначе сводятся к дефициту калорий.

5. Много пейте. Потребление достаточного количества воды из расчета 30 миллилитров на килограмм веса способствует нормализации обменных процессов в организме.

6.Ограничьте употребление жареного. При жарке увеличивается калораж пищи за счет большого количества растительных жиров. Варите и тушите пищу, употребляйте свежие овощи и фрукты. 

7. Также рекомендуется снизить или вообще исключить употребление трансжиров – твердых жиров, полученных из жидких растительных масел путем гидрогенизации. Они обычно содержатся во «вкусняшках»: отдельных сортах попкорна для микроволновок, фаст-фуде, кексах, пирожных, пончиках, заменителях молока и сливок для кофе, картофельных и кукурузных чипсах, замороженной пицце, пирогах и мясных рулетах.

Новости партнеров

Сейчас читают

В России и мире

Рак - ваш большой гороскоп на Декабрь 2022 - провожая год, обретаем стабильность
Не упускайте возможность заработать и преумножить капитал: прогноз таролога на 28 ноября – 4 декабря 2022 года
Прислушайтесь 29 ноября к советам - они могут оказаться верными
Какие изменения ждут российских граждан в декабре: шесть новых законов
Как женщины обычно дурачат мужчин в самом начале общения?
Ну и ну! Кем на самом деле оказался ведущий «Модного приговора» Васильев
Жареный карп в пиве: старинный рецепт от кухни монастыря Kloster Weltenburg
Какие мужские привычки женщинам стоит позаимствовать
Эксперты объяснили гигантские потери ВСУ под Бахмутом: они выросли в десять раз
Покупать или не покупать недвижимость в 2023 году?