Чтобы оставаться в форме и не набирать вес, не обязательно сидеть на диетах. Есть несколько здоровых привычек,которые помогут не только похудеть, но и укрепить здоровье, а также предотвратить развитие некоторых заболеваний.
Если взять на вооружение эти семь шагов, скоро вы приятно удивитесь своему отражению.
1. Не употребляте большого количества рафинированных углеводов, в том числе муки высшего сорта или сахара. Подобная пища имеет низкую биологическую ценность и высокую калорийность, и чрезмерное ее употребление несет риск ожирения и дефицита полезных веществ.
2. Двигайтесь. Сидячий образ жизни и гиподинамия – ключевые факторы, приводящие к ускоренной потере мышечной массы и силы, из-за чего растет риск нарушения работы опорно-двигательного аппарата и развития неинфекционных заболеваний. По данным ВОЗ, всего 150 минут умеренно-интенсивной или 75 минут высокоинтенсивной физической активности в течение недели окажут положительное влияние на здоровье и самочувствие.
3. Отдавайте предпочтение сложным углеводам – у них ниже калорийность и выше биологическая ценность в сравнении с простыми углеводами. Цельнозерновая продукция особенно полезна – в ней много клетчатки, растворимых и нерастворимых пищевых волокон. К продуктам из цельного зерна относят цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, цельнозерновой кускус, цельнозерновой булгур и коричневый и бурый рис.
4. Считайте. Подсчет калорий поможет держать тело в форме и не набирать лишний вес. Все диеты так или иначе сводятся к дефициту калорий.
5. Много пейте. Потребление достаточного количества воды из расчета 30 миллилитров на килограмм веса способствует нормализации обменных процессов в организме.
6.Ограничьте употребление жареного. При жарке увеличивается калораж пищи за счет большого количества растительных жиров. Варите и тушите пищу, употребляйте свежие овощи и фрукты.
7. Также рекомендуется снизить или вообще исключить употребление трансжиров – твердых жиров, полученных из жидких растительных масел путем гидрогенизации. Они обычно содержатся во «вкусняшках»: отдельных сортах попкорна для микроволновок, фаст-фуде, кексах, пирожных, пончиках, заменителях молока и сливок для кофе, картофельных и кукурузных чипсах, замороженной пицце, пирогах и мясных рулетах.
Талия как у осы: семь шагов к стройности
Чтобы оставаться в форме и не набирать вес, не обязательно сидеть на диетах. Есть несколько здоровых привычек,которые помогут не только похудеть, но и укрепить здоровье, а также предотвратить развитие некоторых заболеваний.
Если взять на вооружение эти семь шагов, скоро вы приятно удивитесь своему отражению.
1. Не употребляте большого количества рафинированных углеводов, в том числе муки высшего сорта или сахара. Подобная пища имеет низкую биологическую ценность и высокую калорийность, и чрезмерное ее употребление несет риск ожирения и дефицита полезных веществ.
2. Двигайтесь. Сидячий образ жизни и гиподинамия – ключевые факторы, приводящие к ускоренной потере мышечной массы и силы, из-за чего растет риск нарушения работы опорно-двигательного аппарата и развития неинфекционных заболеваний. По данным ВОЗ, всего 150 минут умеренно-интенсивной или 75 минут высокоинтенсивной физической активности в течение недели окажут положительное влияние на здоровье и самочувствие.
3. Отдавайте предпочтение сложным углеводам – у них ниже калорийность и выше биологическая ценность в сравнении с простыми углеводами. Цельнозерновая продукция особенно полезна – в ней много клетчатки, растворимых и нерастворимых пищевых волокон. К продуктам из цельного зерна относят цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, цельнозерновой кускус, цельнозерновой булгур и коричневый и бурый рис.
4. Считайте. Подсчет калорий поможет держать тело в форме и не набирать лишний вес. Все диеты так или иначе сводятся к дефициту калорий.
5. Много пейте. Потребление достаточного количества воды из расчета 30 миллилитров на килограмм веса способствует нормализации обменных процессов в организме.
6.Ограничьте употребление жареного. При жарке увеличивается калораж пищи за счет большого количества растительных жиров. Варите и тушите пищу, употребляйте свежие овощи и фрукты.
7. Также рекомендуется снизить или вообще исключить употребление трансжиров – твердых жиров, полученных из жидких растительных масел путем гидрогенизации. Они обычно содержатся во «вкусняшках»: отдельных сортах попкорна для микроволновок, фаст-фуде, кексах, пирожных, пончиках, заменителях молока и сливок для кофе, картофельных и кукурузных чипсах, замороженной пицце, пирогах и мясных рулетах.
