Мы проводим на работе полжизни. Или в несколько раз больше. Можно бесконечно думать о том, что нам нравится то, чем мы занимаемся, радоваться общению с коллегами, прыгать при поступлении заработной платы на карточку и… все же иногда вспоминать, что сидячий образ жизни и излучение от компьютера очень вредны для здоровья.
Врачи во всем мире предупреждают, что офисные работники больше других подвержены развитию сердечно-сосудистых заболеваний, сердечной недостаточности, замедленному обмену веществ, ухудшению зрения, головным болям, депрессии, преждевременному старению. Это не шутки, но и не страшилки. Как бы ужасно ни звучали прогнозы сидячего образа жизни, выход всегда есть.
1. Правильно расположи компьютер на столе
Это самое главное правило! Глаза должны смотреть в центр монитора, только так ты сохранишь хорошую осанку, шею без морщин и зрение. Так что запасись стопкой журналов или книг, чтобы сделать креативную подставку для компьютера или ноутбука.
2. Держи на столе бутылку с водой
Уже не для кого не секрет, что кондиционеры, отопительные приборы и компьютеры очень сушат кожу и волосы. Чтобы как-то компенсировать влагу, пей больше воды. Чай и уж тем более кофе, кстати, к этому не относятся!
3. Один раз в час вставай из-за стола и иди!
А чтобы не забыть, заведи будильник. Отчет никуда не денется, а вот восстановить здоровье довольно сложно. Куда идти? Да хотя бы просто пройдись по коридору взад и вперед или загляни к подруге в другой кабинет.
4. Не пользуйся лифтом
Если твой кабинет находится выше пятого этажа, пропусти этот пункт. А если нет, то что бы ни случилось, как бы ты ни опаздывала, пользуйся лестницей, а не лифтом! Полезно и для мышц ягодиц, и для мышц спины, и для мышц пресса.
5. Делай зарядку у рабочего стола хотя бы раз в день
Мы не предлагаем тягать гантели или выполнять бег на месте. Хотя... если босс и коллеги не против, то почему бы и нет? Но если ты все же не решаешься становиться белой вороной, поищи в интернете комплекс упражнений, который можно выполнять за рабочим столом. Помни, что элементарные наклоны головы и поднятия рук за голову тоже будут полезны.
6. Не пропускай обеды
И, конечно, питайся правильно. Фастфуд – это быстро и дешево, но разве можно экономить время и деньги на своем здоровье? Всегда держи в голове фразу Гиппократа «Мы есть то, что мы едим».
7. Читай тексты на мониторе крупным шрифтом
Если тебе приходится читать большие тексты с монитора, увеличь масштаб шрифта, как бы это сделала твоя бабушка. Так ты дашь отдых глазам и не будешь щуриться.
8. Чаще моргай
Только не халтурь! Зажмурь глаза так сильно, как можешь, а потом резко открой. Повтори не менее 10 раз. Это упражнение полезно и для зрения, и для кожи вокруг глаз (специалисты по фейсбилдингу уверены, что так можно избавиться от мимических морщин).
9. Смотри в окно
Еще одно хорошее упражнение для глаз. Главное – смотреть вдаль. Еще лучше наслаждаться видом из окна (к примеру, очень полезно для души смотреть на воду и горы), но это уже совсем другая история…
10. Уходи домой вовремя
Этот пункт лучше проговорить при устройстве на работу. Помни, что работа – это всего лишь работа, как бы она тебе ни нравилась. Куда лучше потратить вечер на встречу с подругой, поход в кино или прогулку в парке. Кстати, во многих компаниях задержки в офисе не приветствуются. Если твой рабочий день закончился, а ты все еще сидишь за монитором, значит, ты не умеешь распределять свое время. Что делать? Составь план по минутам и старайся четко его выполнять.
