В современном мире почти каждый находится в состоянии постоянного стресса. Недостаток сна, мультизадачность, кофе и другие стимуляторы истощают силы.
Качественные продукты восстанавливают силы и противостоят усталости и отвратительному настроению. Вот несколько рецептов в помощь своему организму.
1. Кислые фрукты
Цитрусовые, яблоки, клюква, киви и ананасы содержат много витамина C. Он отвечает за иммунитет и сопротивляемость организма.
Когда вы уставшие и в стрессе, риск простуды или другой инфекции возрастает. Но кислые фрукты могут активно воздействовать на иммунную систему и предотвращать ослабление. Поэтому бросьте пару яблок себе в рюкзак, перед тем как идти на работу или учебу. Добавляйте лимон или клюкву в воду и чай.
2. Какао-бобы
Вы можете употреблеть сырые какао-бобы, екстрачерный шоколад или готовить какао без молока вместо черного кофе. Какао-бобы содержат много железа. Дефицит этого элемента вызывает слабость и апатию. В таком состоянии организм подвергается стрессу даже при самых незначительных обстоятельствах. Пускай како-бобы станут вашими друзьями. Вместо молочного шоколада – потребляйте лучше натуральный продукт.
3. Авокадо
Очень вкусный фрукт, богатый полезными жирами и микроэлементами. Он хорошо насыщает организм и выводит вредный холестерин, тяжелые металлы. Авокадо питает и лечит тело.
Йод, который содержится в его кожуре – необходимое вещество для работы мозга и нервной системы. Калий регулирует работу сердцу. С таким питанием легко почувствовать себя хорошо и выйти из стресса.
4. Проростки и зелень
В стеблях растений содержатся почти все питательные вещества, которые нужны организму. Петрушка, укроп, шпинат, кинза и руккола сочетаются с любыми продуктами и придают им чудный вкус.
Зелень в салатах, смузи и просто отдельно – это высокие дозы аминокислот, клетчатки и витаминов. Такая еда, подобно энергетику бодрит и улучшает настроение.
5. Кокос
Витамины B1, В2, B3, B5, B6, B9, E, H, которые содержат кокосе хорошо восстанавливают силы, питают сердце и мозг. Это вкусный плод, который продается почти в любом супермаркете.
Помойте кокос, просверлите ножом задние дырочки, слейте и выпейте молочко. Потом разбейте плод парой точных ударов молотка.
Ради такого количества полезных веществ стоит обязательно обзавестись молотком. Кокос рекомендуют истощенным и тяжелобольным людям для восстановления. Не говоря уже о том, что это идеальный продукт, для тех, кто в в стрессе.
6. Мак
В этой культуре очень много кальция, йода и железа. В семенах мака содержатся полезные жиры, такие как омега-3. Этот набор веществ хорошо помогает при головных болях, бессоннице и повышенных нагрузках.
Мак хорошо сочетается с медом, корицей и бананом. Можно делать антистрессовую кашицу в качестве питательного завтрака, если чувствуете тревогу и беспокойство.
А перед сном размочите полчашки семян мака с ложкой меда и бессонница вам больше не грозит. Только соблюдаете меру, иначе сон окажется слишком крепким и тяжелым.
7. Напитки с имбирем
Имбирь – тонизирующий пикантный корень, который стимулирует иммунитет и приводит в тонус весь организм. Самое полезное в нем – сок. Натрите имбирь на терку или нарезайте мелкими кружками и добавляйте в напитки и блюда. Экспериментируете.
Кроме имбирного чая, можно приготовить имбирный какао, имбирно-банановый коктейль или немного добавить его в салат с водорослями и кунжутом. Имбирь еще является болеутоляющим средством.
8. Льняное масло
Количество омега-3 в этом масле, превышает даже его содержание в рыбе. Недостаток этого вещества может проявится в усталости, нервозности и апатичности.
Если вы пребываете в постоянном стрессе – купите бутылку сыродавленого льняного масла и поливаете разные блюда, слегка подсаливайте гималайской солью. Организм скажет спасибо.
9. Финики
Они содержат огромное количество триптофана. Этот провитамин помогает клеткам синтезировать серотонин.
Употребление фиников имеет антидепрессивный эффект, улучшает сон, в том числе, и состояние кожи, волос и ногтей. Финики – это доступный питательный продукт, который стоит полюбить, если вы в постоянном стрессе.
Бонус трек. Холодная вода
Обливайтесь холодной водой. Это тоже стресс для организма, только положительный. После обливаний активизируется обменные процессы и высвобождается эндорфин.
В состоянии шока депрессивные мысли быстро покидают ум. Холод – хороший способ привести себя в чувство. Только начинать надо постепенно. Для начала достаточно умыться холодной водой лицо или полить ледяными струйками душа ноги.
Эти рецепты только небольшая часть приемов, как можно бороться со стрессом. В первую очередь, уделяйте себя внимание.
Позаботьтесь о теле и веществах, которое оно получает. Любите себя и следить за здоровьем, так как от этого зависит качество вашей жизни.
