Лента новостей

Все новости

Популярное

Десять осенних продуктов, которые обогатят организм витаминами

    Фото: mrfilin.com

Десять осенних продуктов, которые обогатят организм витаминами

В каждом сезоне есть полезные продукты, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами. Сегодня мы решили составить для вас список тех фруктов и овощей, которые осенью станут для вас лучшими друзьями.

1. Инжир

Хороший источник клетчатки, который помогает снизить уровень холестерина, нормализовать уровень сахара в крови, а также предотвратить запор. Инжир также содержит калий, который положительно влияет на кровяное давление. 

2. Свекла

Содержит фитонутриент, который обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Свекла также является хорошим источником фолиевой кислоты, калия и марганца, который помогает усваивать кальций, а также положительно влияет на циркуляцию крови.

3. Клюква

Клюква имеет массу преимуществ для здоровья, в том числе высокое содержание клетчатки и пребиотиков (оба они хороши для здоровья кишечника), а также содержит витамин С и антиоксиданты.

4. Виноград

Богат полифенолами и витамином К, что способствует укреплению костей.

5. Яблоки

Богаты антиоксидантами, особенно витамином С, который помогает укрепить иммунную систему и может даже снизить риск развития рака. Кроме того, яблоки содержат пребиотический пектин, который положительно влияет на кишечник, а также снижает уровень холестерина.

6. Брюссельская капуста

Источник железа, который помогает вашему организму образовывать эритроциты. Капуста богата также витамином K, который положительно влияет на здоровье костей. Содержит также и витамин С, о пользе которого мы говорили выше.

7. Груши

Хороший источник клетчатки, витамина С, меди (которая может помочь предотвратить некоторые виды рака) и бора, питательного вещества, которое помогает организму усваивать кальций.

8. Цветная капуста

Источник витаминов C и K. Цветная капуста также богата фолиевой кислотой, что имеет важное значение для женщин, которые планируют зачатие.

9. Тыква

Отличный источник витамина А, который положительно влияет на зрение. Также богата фитостеринами, что помогает снизить уровень холестерина. Тыква содержит также и полезный бета-каротин. 

10. Кабачок

Богат клетчаткой, защищающим глаза бета-каротином и витамином С, повышающим иммунитет. 

Советы для более здорового и правильного осеннего питания

  1. Покупайте сезонные продукты.
  2. Экспериментируйте с блюдами (запекайте, готовьте на пару).
  3. Старайтесь есть меньше соли.
  4. Ешьте здоровые жиры. 
  5. Делайте заготовки, которые можно достать из морозилки и приготовить, например, груши с несладкой начинкой.

Помните, что в любое время года легко питаться правильно и полезно. Сезонные продукты на то так и называются, что содержат именно те витамины и другие компоненты, которые необходимы организму человека в текущее время года. Будьте ответственными и изобретательными в своих блюдах.

В каждом сезоне есть полезные продукты, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами. Сегодня мы решили составить для вас список тех фруктов и овощей, которые осенью станут для вас лучшими друзьями.

1. Инжир

Хороший источник клетчатки, который помогает снизить уровень холестерина, нормализовать уровень сахара в крови, а также предотвратить запор. Инжир также содержит калий, который положительно влияет на кровяное давление. 

2. Свекла

Содержит фитонутриент, который обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Свекла также является хорошим источником фолиевой кислоты, калия и марганца, который помогает усваивать кальций, а также положительно влияет на циркуляцию крови.

3. Клюква

Клюква имеет массу преимуществ для здоровья, в том числе высокое содержание клетчатки и пребиотиков (оба они хороши для здоровья кишечника), а также содержит витамин С и антиоксиданты.

4. Виноград

Богат полифенолами и витамином К, что способствует укреплению костей.

5. Яблоки

Богаты антиоксидантами, особенно витамином С, который помогает укрепить иммунную систему и может даже снизить риск развития рака. Кроме того, яблоки содержат пребиотический пектин, который положительно влияет на кишечник, а также снижает уровень холестерина.

6. Брюссельская капуста

Источник железа, который помогает вашему организму образовывать эритроциты. Капуста богата также витамином K, который положительно влияет на здоровье костей. Содержит также и витамин С, о пользе которого мы говорили выше.

7. Груши

Хороший источник клетчатки, витамина С, меди (которая может помочь предотвратить некоторые виды рака) и бора, питательного вещества, которое помогает организму усваивать кальций.

8. Цветная капуста

Источник витаминов C и K. Цветная капуста также богата фолиевой кислотой, что имеет важное значение для женщин, которые планируют зачатие.

9. Тыква

Отличный источник витамина А, который положительно влияет на зрение. Также богата фитостеринами, что помогает снизить уровень холестерина. Тыква содержит также и полезный бета-каротин. 

10. Кабачок

Богат клетчаткой, защищающим глаза бета-каротином и витамином С, повышающим иммунитет. 

Советы для более здорового и правильного осеннего питания

  1. Покупайте сезонные продукты.
  2. Экспериментируйте с блюдами (запекайте, готовьте на пару).
  3. Старайтесь есть меньше соли.
  4. Ешьте здоровые жиры. 
  5. Делайте заготовки, которые можно достать из морозилки и приготовить, например, груши с несладкой начинкой.

Помните, что в любое время года легко питаться правильно и полезно. Сезонные продукты на то так и называются, что содержат именно те витамины и другие компоненты, которые необходимы организму человека в текущее время года. Будьте ответственными и изобретательными в своих блюдах.

Новости партнеров

Сейчас читают

В России и мире

Десять правил для тех, кто не хочет угробить здоровье в офисе.
Пять знаков Зодиака, которые терпеть не могут конфликты
Десять признаков, что вам пора менять зубную щетку
Как чувства меняют Знаков Зодиака
Почему хочется съесть сладкое, кислое, острое и соленое
На что нужно обратить внимание знакам Зодиака, чтобы похудеть
Пять осенних оберегов, которые нужно хранить в каждом доме
Гороскоп магических способностей у каждого знака Зодиака
Аллергия на кошек: как ужиться с любимой Муркой, если на нее даже смотреть больно
Магнитная буря 6 октября 2022 года: сила геошторма сегодня