Лента новостей

Все новости

Популярное

Как избавиться от эмоционального переедания

    Фото: thehealthsupplements.com

Как избавиться от эмоционального переедания

Осознайте у себя привычку эмоционального переедания
Первый и, пожалуй, самый важный шаг. Понаблюдайте за собой. Насколько часто вы спасаетесь едой от плохих эмоций? 

Заведите дневник питания
Он наглядно покажет, какие эмоции и какой пищей вы заедаете. Отмечайте в дневнике все, что и в каком количестве было съедено в течение дня, а также самочувствие до и после еды. Уже через неделю вы сможете проанализировать свое пищевое поведение. 

Питайтесь регулярно и дробно
Даже у людей с нормальным пищевым поведением может случиться срыв, если с момента последнего приема пищи прошло много времени и возник сильный голод. А дробное питание позволяет не переедать и удерживать сахар в крови на стабильном уровне. 

Найдите альтернативный антидепрессант
Это может быть все что угодно: прослушивание музыки, пение, разговор с другом, уборка, фитнес, ванна, любимое хобби. Подойдет любое занятие. Важно только, чтобы оно приносило облегчение и доставляло удовольствие, тогда в мозгу постепенно закрепится цепочка: негативные эмоции – любимое занятие – удовлетворение. 

Выплесните эмоции
Хотя бы на бумаге. Сядьте и напишите все, что думаете на чистом листе. Потом порвите этот лист на кусочки и выкиньте. 

Будьте бдительны в продуктовых магазинах
Во-первых, ходите за продуктами только сытыми и по возможности в хорошем настроении. Это убережет вас от покупки вредных продуктов, к которым так и тянет с голоду. Во-вторых, не поддавайтесь на скидки и акции. «Две коробки печенья по цене одной» вам точно ни к чему. Вам и одна-то не нужна. 

Не держите на виду сладости
Большую часть информации мы воспринимаем визуально, и когда, заходя на кухню, раз за радом видим вазочку с конфетами, в момент грусти или скуки мозг подскажет от них спасение. 

Соблюдайте режим сна и бодрствования
Недостаток сна сам по себе ухудшает настроение и провоцирует переедание. Избыток сна, кстати, также не хорош. 

Дышите, когда испытываете стресс
В моменты негатива и стресса, когда нас захлестывают эмоции, мы склонны затаивать дыхание. Но лучше — дышите. Глубоко и спокойно. Дыхание насыщает ваш организм кислородом и переключит ваше внимание с негатива на более спокойное состояние. 

Будьте искренни с людьми
Чувствуя ту или иную эмоцию к кому-то — говорите об этом. Не бойтесь открываться и говорить о своих чувствах. Так вам просто нечего будет заедать, а отношения с друзьями и близкими улучшатся. 

Держите эмоции под контролем и не давайте им контролировать себя. Чтобы снять стресс, не обязательно съедать шоколадку. Начните бороться с эмоциональным перееданием и вскоре вы сами в этом убедитесь.

Осознайте у себя привычку эмоционального переедания
Первый и, пожалуй, самый важный шаг. Понаблюдайте за собой. Насколько часто вы спасаетесь едой от плохих эмоций? 

Заведите дневник питания
Он наглядно покажет, какие эмоции и какой пищей вы заедаете. Отмечайте в дневнике все, что и в каком количестве было съедено в течение дня, а также самочувствие до и после еды. Уже через неделю вы сможете проанализировать свое пищевое поведение. 

Питайтесь регулярно и дробно
Даже у людей с нормальным пищевым поведением может случиться срыв, если с момента последнего приема пищи прошло много времени и возник сильный голод. А дробное питание позволяет не переедать и удерживать сахар в крови на стабильном уровне. 

Найдите альтернативный антидепрессант
Это может быть все что угодно: прослушивание музыки, пение, разговор с другом, уборка, фитнес, ванна, любимое хобби. Подойдет любое занятие. Важно только, чтобы оно приносило облегчение и доставляло удовольствие, тогда в мозгу постепенно закрепится цепочка: негативные эмоции – любимое занятие – удовлетворение. 

Выплесните эмоции
Хотя бы на бумаге. Сядьте и напишите все, что думаете на чистом листе. Потом порвите этот лист на кусочки и выкиньте. 

Будьте бдительны в продуктовых магазинах
Во-первых, ходите за продуктами только сытыми и по возможности в хорошем настроении. Это убережет вас от покупки вредных продуктов, к которым так и тянет с голоду. Во-вторых, не поддавайтесь на скидки и акции. «Две коробки печенья по цене одной» вам точно ни к чему. Вам и одна-то не нужна. 

Не держите на виду сладости
Большую часть информации мы воспринимаем визуально, и когда, заходя на кухню, раз за радом видим вазочку с конфетами, в момент грусти или скуки мозг подскажет от них спасение. 

Соблюдайте режим сна и бодрствования
Недостаток сна сам по себе ухудшает настроение и провоцирует переедание. Избыток сна, кстати, также не хорош. 

Дышите, когда испытываете стресс
В моменты негатива и стресса, когда нас захлестывают эмоции, мы склонны затаивать дыхание. Но лучше — дышите. Глубоко и спокойно. Дыхание насыщает ваш организм кислородом и переключит ваше внимание с негатива на более спокойное состояние. 

Будьте искренни с людьми
Чувствуя ту или иную эмоцию к кому-то — говорите об этом. Не бойтесь открываться и говорить о своих чувствах. Так вам просто нечего будет заедать, а отношения с друзьями и близкими улучшатся. 

Держите эмоции под контролем и не давайте им контролировать себя. Чтобы снять стресс, не обязательно съедать шоколадку. Начните бороться с эмоциональным перееданием и вскоре вы сами в этом убедитесь.

Новости партнеров

Сейчас читают

В России и мире

ТОП-10 продуктов, включив которые в свой рацион, вы надолго сохраните здоровье, молодость и красоту
Как и зачем сажать томаты под зиму
Питание для пожилых людей. Рекомендации от диетологов
Соседка по даче рассказала простой рецепт закваски капусты с морковью и хреном
Водители, вы знаете, что с1 октября изменились правила ОСАГО?
Королева драмы: кто из знаков Зодиака лучше всех закатывает истерики
Четыре имени мужчин, которые не могут понять женщин
Десять народных примет для привлечения денег
Какие деревья нельзя сажать возле дома согласно народным приметам
Мужчины с этими именами отличаются агрессивностью