Осознайте у себя привычку эмоционального переедания
Первый и, пожалуй, самый важный шаг. Понаблюдайте за собой. Насколько часто вы спасаетесь едой от плохих эмоций?
Заведите дневник питания
Он наглядно покажет, какие эмоции и какой пищей вы заедаете. Отмечайте в дневнике все, что и в каком количестве было съедено в течение дня, а также самочувствие до и после еды. Уже через неделю вы сможете проанализировать свое пищевое поведение.
Питайтесь регулярно и дробно
Даже у людей с нормальным пищевым поведением может случиться срыв, если с момента последнего приема пищи прошло много времени и возник сильный голод. А дробное питание позволяет не переедать и удерживать сахар в крови на стабильном уровне.
Найдите альтернативный антидепрессант
Это может быть все что угодно: прослушивание музыки, пение, разговор с другом, уборка, фитнес, ванна, любимое хобби. Подойдет любое занятие. Важно только, чтобы оно приносило облегчение и доставляло удовольствие, тогда в мозгу постепенно закрепится цепочка: негативные эмоции – любимое занятие – удовлетворение.
Выплесните эмоции
Хотя бы на бумаге. Сядьте и напишите все, что думаете на чистом листе. Потом порвите этот лист на кусочки и выкиньте.
Будьте бдительны в продуктовых магазинах
Во-первых, ходите за продуктами только сытыми и по возможности в хорошем настроении. Это убережет вас от покупки вредных продуктов, к которым так и тянет с голоду. Во-вторых, не поддавайтесь на скидки и акции. «Две коробки печенья по цене одной» вам точно ни к чему. Вам и одна-то не нужна.
Не держите на виду сладости
Большую часть информации мы воспринимаем визуально, и когда, заходя на кухню, раз за радом видим вазочку с конфетами, в момент грусти или скуки мозг подскажет от них спасение.
Соблюдайте режим сна и бодрствования
Недостаток сна сам по себе ухудшает настроение и провоцирует переедание. Избыток сна, кстати, также не хорош.
Дышите, когда испытываете стресс
В моменты негатива и стресса, когда нас захлестывают эмоции, мы склонны затаивать дыхание. Но лучше — дышите. Глубоко и спокойно. Дыхание насыщает ваш организм кислородом и переключит ваше внимание с негатива на более спокойное состояние.
Будьте искренни с людьми
Чувствуя ту или иную эмоцию к кому-то — говорите об этом. Не бойтесь открываться и говорить о своих чувствах. Так вам просто нечего будет заедать, а отношения с друзьями и близкими улучшатся.
Держите эмоции под контролем и не давайте им контролировать себя. Чтобы снять стресс, не обязательно съедать шоколадку. Начните бороться с эмоциональным перееданием и вскоре вы сами в этом убедитесь.
