Правильное питание актуально на любом этапе жизни, однако именно с возрастом оно больше всего влияет на наше здоровье. Мужское здоровье после 50 особенно уязвимо. Именно в этом возрасте проявляются многие хронические заболевания мочеполовой и сердечно-сосудистой системы. Расскажем о самых полезных продуктах для мужчин после 50, которые рекомендуется регулярно включать в свой рацион.
1. Жирные сорта рыбы. Это не только идеальный источник белка. Рыба богата полиненасыщенными жирными кислотами, которые нормализуют кровяное давление, уменьшают риск развития инсульта и инфаркта. Для снижения риска сердечных заболеваний на 25 процентов достаточно есть рыбу раз в неделю. Для поддержания половой функции и здоровья предстательной железы важно, чтобы в рационе были омега-3 кислоты. Именно они содержатся в семге, палтусе, скумбрии.
2. Морепродукты (креветки, раки, мидии). Эти продукты богаты цинком – микроэлементом, отвечающим за профилактику воспалительных процессов в органах малого таза.
3. Кисломолочные продукты. Кефир, ряженка и творог богаты пребиотиками, которые замедляют процессы старения и нормализуют состав кишечной микрофлоры. Разнообразный микробиом способствует укреплению иммунитета и профилактике многих заболеваний.
4. Свежие овощи и фрукты. ВОЗ рекомендуем употреблять не менее 500 г овощей и фруктов в день. Этой рекомендации стоит придерживаться и в зрелом возрасте. Овощи и фрукты – отличный источник клетчатки, которая отвечает за регулярный стул (помните, что частые запоры являются одной из причин рака прямой кишки).
А вот от алкоголя, сладких и мучных блюд мужчинам после 50 рекомендуется отказаться: эти продукты являются причиной атеросклероза, лишнего веса, заболеваний предстательной железы.
Правильное питание актуально на любом этапе жизни, однако именно с возрастом оно больше всего влияет на наше здоровье. Мужское здоровье после 50 особенно уязвимо. Именно в этом возрасте проявляются многие хронические заболевания мочеполовой и сердечно-сосудистой системы. Расскажем о самых полезных продуктах для мужчин после 50, которые рекомендуется регулярно включать в свой рацион.
1. Жирные сорта рыбы. Это не только идеальный источник белка. Рыба богата полиненасыщенными жирными кислотами, которые нормализуют кровяное давление, уменьшают риск развития инсульта и инфаркта. Для снижения риска сердечных заболеваний на 25 процентов достаточно есть рыбу раз в неделю. Для поддержания половой функции и здоровья предстательной железы важно, чтобы в рационе были омега-3 кислоты. Именно они содержатся в семге, палтусе, скумбрии.
2. Морепродукты (креветки, раки, мидии). Эти продукты богаты цинком – микроэлементом, отвечающим за профилактику воспалительных процессов в органах малого таза.
3. Кисломолочные продукты. Кефир, ряженка и творог богаты пребиотиками, которые замедляют процессы старения и нормализуют состав кишечной микрофлоры. Разнообразный микробиом способствует укреплению иммунитета и профилактике многих заболеваний.
4. Свежие овощи и фрукты. ВОЗ рекомендуем употреблять не менее 500 г овощей и фруктов в день. Этой рекомендации стоит придерживаться и в зрелом возрасте. Овощи и фрукты – отличный источник клетчатки, которая отвечает за регулярный стул (помните, что частые запоры являются одной из причин рака прямой кишки).
А вот от алкоголя, сладких и мучных блюд мужчинам после 50 рекомендуется отказаться: эти продукты являются причиной атеросклероза, лишнего веса, заболеваний предстательной железы.
