Что касается вашего здоровья, важно обращать внимание на все показатели, которые могут предвещать начало пагубного заболевания. Ведь любое отклонение от нормы может означать какую-ту проблему со здоровьем, и артериальное давление – один из важных показателей на который всегда нужно обращать внимание.
Повышенное артериальное давление может может возникать из-за уже существующего заболевания, либо оно является его предвестником. Если вы систематически наблюдаете у себя более высокое кровяное давление, значение, которого превышает 130/80 мм рт. ст., вероятнее всего у вас развивается гипертония. И вам рекомендуется как можно скорее рассмотреть способы его снижения. О чем мы сегодня и поговорим.
Высокое кровяное давление не только является основной причиной смерти во многих странах, но также подвергает вас риску сердечного приступа, инсульта, аневризм, снижения когнитивных функций и почечной недостаточности. Хотя лекарства могут снизить артериальное давление, их приема легче избежать, если лечить это естественным путем.
6 способов снизить кровяное давление естественным путем
Дышим глубоко
Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Наши тела выделяют в кровь кортизол и адреналин, что может повысить частоту сердечных сокращений и сузить кровеносные сосуды, что приведет к резкому скачку кровяного давления.
Если в вашей жизни много стресса, и помимо этого вы не придерживаетесь здорового питания, а также имеете вредные привычки, такие как: употребление алкоголя и курение, то вы можете быть в списке тех, кто подвержен гипертонии(повышенному давлению).
Один из способов нормализовать кровяное давление – это научиться правильно дышать. Существует методика глубокого дыхания, она помогает расслабиться и снизить уровень гормонов стресса в организме. Ведь эти гормоны, также могут способствовать формированию нездорового питания.
Вы можете выбрать определенное время, для того чтобы начать практиковать эту методику. Расслабьтесь и ни о чем не думайте, глубоко вдохните воздух через нос, а затем спокойно выпустите его через рот. Попробуйте почувствовать себя умиротворенным.
Начните с того, что будете глубоко дышать в течение пяти минут до сна или пять минут после пробуждения. Постепенно продолжительность выполнения можно немного увеличить.
Выполняем физические упражнения
Еще один способ естественным образом снизить давление – это упражнения. В процессе проведения 400 исследований, опубликованных Британским журналом спортивной медицины, выяснилось, что регулярные интенсивные упражнения так же эффективны для снижения кровяного давления, и являются альтернативой лекарствам.
Рекомендуется заниматься физической нагрузкой несколько раз в неделю, и постепенно увеличивать время занятий. Их оптимальная продолжительность составляет около тридцати минут в день. Все зависит от вашего самочувствия.
Уменьшаем количество натрия
Уменьшение потребления натрия в рационе может помочь вам снизить кровяное давление. Вам необходимо перестать есть обработанные продукты, полуфабрикаты и отказаться от лишней соли. Это совсем не сложно, нужно только начать.
Ограничьте потребление кофеина
Кофеин также влияет на уровень артериального давления, и чтобы избежать ненужных скачков в показателях, лучше всего уменьшить количество потребляемого кофе. Оказывается, что 200-300 мг кофеина – это 1-2 чашки кофе, могут повысить систолическое артериальное давление примерно на 8 мм ртутного столбика, а это не мало. Так что делаем правильные выводы.
Придерживайтесь здорового питания
Правильное питание, безусловно, помогает регулировать наше общее самочувствие. Старайтесь есть много цельнозерновых, жирную рыбу, кисломолочные продукты, красные и зеленые овощи, зелень, фрукты. Избегайте полуфабрикатов, консерв, жирного мяса и холестерина.
По словам Линды Ван Хорн, доктора медицинских наук, добавление калия в ваш рацион путем употребления картофеля и бананов побуждает почки выводить больше натрия через мочеиспускание. А выведение натрия может помочь снизить артериальное давление. Она рекомендует от 2000 до 4000 мг калия в день.
Убираем лишний вес
Артериальное давление очень зависит от вашего веса, если вы очень поправились или всегда имели лишний вес, то вы в первой группе риска повышенного артериального давления. К сожалению это факт.
Если вы решите сбросить вес, то с каждым сброшенным килограммом вы можете снизить свое давление примерно на 1 мм рт. ст.). Но это не значит, что если вы сбросите вес на 50 кг, то ваше давление упадет на 50 показателей. Все работает немного иначе, как только вы начинаете процесс похудения, организм потихоньку начинает нормализовать ваше кровяное давление, и с каждым сброшенным килограммом вам будет становиться лучше.
Что касается вашего здоровья, важно обращать внимание на все показатели, которые могут предвещать начало пагубного заболевания. Ведь любое отклонение от нормы может означать какую-ту проблему со здоровьем, и артериальное давление – один из важных показателей на который всегда нужно обращать внимание.
Повышенное артериальное давление может может возникать из-за уже существующего заболевания, либо оно является его предвестником. Если вы систематически наблюдаете у себя более высокое кровяное давление, значение, которого превышает 130/80 мм рт. ст., вероятнее всего у вас развивается гипертония. И вам рекомендуется как можно скорее рассмотреть способы его снижения. О чем мы сегодня и поговорим.
Высокое кровяное давление не только является основной причиной смерти во многих странах, но также подвергает вас риску сердечного приступа, инсульта, аневризм, снижения когнитивных функций и почечной недостаточности. Хотя лекарства могут снизить артериальное давление, их приема легче избежать, если лечить это естественным путем.
6 способов снизить кровяное давление естественным путем
Дышим глубоко
Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Наши тела выделяют в кровь кортизол и адреналин, что может повысить частоту сердечных сокращений и сузить кровеносные сосуды, что приведет к резкому скачку кровяного давления.
Если в вашей жизни много стресса, и помимо этого вы не придерживаетесь здорового питания, а также имеете вредные привычки, такие как: употребление алкоголя и курение, то вы можете быть в списке тех, кто подвержен гипертонии(повышенному давлению).
Один из способов нормализовать кровяное давление – это научиться правильно дышать. Существует методика глубокого дыхания, она помогает расслабиться и снизить уровень гормонов стресса в организме. Ведь эти гормоны, также могут способствовать формированию нездорового питания.
Вы можете выбрать определенное время, для того чтобы начать практиковать эту методику. Расслабьтесь и ни о чем не думайте, глубоко вдохните воздух через нос, а затем спокойно выпустите его через рот. Попробуйте почувствовать себя умиротворенным.
Начните с того, что будете глубоко дышать в течение пяти минут до сна или пять минут после пробуждения. Постепенно продолжительность выполнения можно немного увеличить.
Выполняем физические упражнения
Еще один способ естественным образом снизить давление – это упражнения. В процессе проведения 400 исследований, опубликованных Британским журналом спортивной медицины, выяснилось, что регулярные интенсивные упражнения так же эффективны для снижения кровяного давления, и являются альтернативой лекарствам.
Рекомендуется заниматься физической нагрузкой несколько раз в неделю, и постепенно увеличивать время занятий. Их оптимальная продолжительность составляет около тридцати минут в день. Все зависит от вашего самочувствия.
Уменьшаем количество натрия
Уменьшение потребления натрия в рационе может помочь вам снизить кровяное давление. Вам необходимо перестать есть обработанные продукты, полуфабрикаты и отказаться от лишней соли. Это совсем не сложно, нужно только начать.
Ограничьте потребление кофеина
Кофеин также влияет на уровень артериального давления, и чтобы избежать ненужных скачков в показателях, лучше всего уменьшить количество потребляемого кофе. Оказывается, что 200-300 мг кофеина – это 1-2 чашки кофе, могут повысить систолическое артериальное давление примерно на 8 мм ртутного столбика, а это не мало. Так что делаем правильные выводы.
Придерживайтесь здорового питания
Правильное питание, безусловно, помогает регулировать наше общее самочувствие. Старайтесь есть много цельнозерновых, жирную рыбу, кисломолочные продукты, красные и зеленые овощи, зелень, фрукты. Избегайте полуфабрикатов, консерв, жирного мяса и холестерина.
По словам Линды Ван Хорн, доктора медицинских наук, добавление калия в ваш рацион путем употребления картофеля и бананов побуждает почки выводить больше натрия через мочеиспускание. А выведение натрия может помочь снизить артериальное давление. Она рекомендует от 2000 до 4000 мг калия в день.
Убираем лишний вес
Артериальное давление очень зависит от вашего веса, если вы очень поправились или всегда имели лишний вес, то вы в первой группе риска повышенного артериального давления. К сожалению это факт.
Если вы решите сбросить вес, то с каждым сброшенным килограммом вы можете снизить свое давление примерно на 1 мм рт. ст.). Но это не значит, что если вы сбросите вес на 50 кг, то ваше давление упадет на 50 показателей. Все работает немного иначе, как только вы начинаете процесс похудения, организм потихоньку начинает нормализовать ваше кровяное давление, и с каждым сброшенным килограммом вам будет становиться лучше.
