Экспресс-вариантом снятия отеков в ногах после тяжелого трудового дня или долгой дороги будет такой способ:
· лечь на спину;
· закинуть ноги вверх, чтобы они были выше уровня сердца, например на стену;
· под таз положите валик или небольшую подушку;
· через 15 минут станет гораздо легче.
Этот метод действительно работает и быстро избавляет от дискомфорта, тяжести и болей в ногах, отеки отступают. Минус — эффект облегчения краткосрочный, поэтому лучше бороться с причиной.
Контрастный душ в борьбе с отеками
Эффективным и достаточно быстрым способом снять усталость и отечность будет контрастный душ.
Даже если у вас нет возможности принять его полноценно, ополосните попеременно руки или ноги сначала горячей водой, затем холодной. Повторите несколько раз. Такой вариант тоже сработает и простимулирует работу сосудов, помогая разогнать кровь и лимфу.
Избавляемся от зажимов и спазмов
Если отекают веки, появились брыли и двойной подбородок, дело в осанке. Если колени — то зажим в области бедер и поясницы.
Общий массаж принесет максимальную пользу. Массаж может быть экстренным, «ленивым» или дополнительным вариантом активизации лимфы.
Вода как способ избавиться от отеков
Избыток или недостаток питья может привести к задержке жидкости.
Откажитесь от многократного потребления кофе, чая и сладких напитков, особенно газированных. Об алкоголе лучше вовсе забыть.
Включайте в свой питьевой режим минеральную воду, чередуя ее прием с питьевой.
Сбалансированное питание избавит от отечности
Ваш рацион оказывает прямое влияние на задержку воды. Обратите внимание на три аспекта: сколько белка, углеводов и соли вы едите.
Углеводы провоцируют задержку воды, а именно 1 г углеводов задерживает 4 г воды. Если вы едите много сладкого, отекам удивляться не стоит.
Недостаток белка также станет причиной задержки лишней воды. Норма — 1-2 г на кг веса. Наличие в организме белка в достаточном количестве поддерживает давление жидкости внутри сосудов.
Следить надо и за количеством потребляемой соли. Оно не должно превышать 4 г в сутки. Меньше — тоже нежелательно.
Двигайтесь — и избавитесь от лишней воды в организме
Если весь день вы проводите в одном и том же положении, периодически отрывайтесь и делайте небольшую разминку. Это поможет запустить движение крови и лимфы, избавит от застоев и минимизирует отеки.
· исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Плавно поднимаемся на носочки и одновременно поднимаем перед собой, а затем вверх руки. Так же синхронно и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторить не спеша 8-10 раз в одном темпе;
· исходное положение — стоя, широкая постановка ног, стопы развернуты, руки в замке перед собой на уровне груди. Плавно опускаемся вниз, колени уходят в сторону движения (не сводить и не заваливать внутрь), при этом поднимаемся на носочки. Поясницу не прогибаем. Таз подкручен к себе. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 8-10 раз, не торопимся;
· исходное положение — лежа на спине. Поднимаем руки и ноги вертикально вверх, быстро-быстро сжимаем и разжимаем пальцы рук, натягиваем то пятку, то носок. Упражнение простое, но достаточно эффективное. Повторяем 8-10 раз с небольшими передышками;
· исходная поза — лежа. Поочередно сгибаем ногу и подтягиваем колено к груди, усиливая натяжение руками. Другая нога в этом момент остается лежать параллельно поверхности. В среднем темпе 6-8 раз на каждую ногу;
· исходное положение — стоя, опора на одну ногу, вторую выводим вперед, опираемся на пятку, носок подтягиваем на себя, руки вдоль тела, расслаблены. Делаем ритмичный наклон вниз, тянемся руками к носку и выпрямляемся, одновременно поднимая обе руки вверх. Возвращаемся в исходное положение и повторяем на другую ногу. По 6-8 раз на каждую сторону.
Экспресс-вариантом снятия отеков в ногах после тяжелого трудового дня или долгой дороги будет такой способ:
· лечь на спину;
· закинуть ноги вверх, чтобы они были выше уровня сердца, например на стену;
· под таз положите валик или небольшую подушку;
· через 15 минут станет гораздо легче.
Этот метод действительно работает и быстро избавляет от дискомфорта, тяжести и болей в ногах, отеки отступают. Минус — эффект облегчения краткосрочный, поэтому лучше бороться с причиной.
Контрастный душ в борьбе с отеками
Эффективным и достаточно быстрым способом снять усталость и отечность будет контрастный душ.
Даже если у вас нет возможности принять его полноценно, ополосните попеременно руки или ноги сначала горячей водой, затем холодной. Повторите несколько раз. Такой вариант тоже сработает и простимулирует работу сосудов, помогая разогнать кровь и лимфу.
Избавляемся от зажимов и спазмов
Если отекают веки, появились брыли и двойной подбородок, дело в осанке. Если колени — то зажим в области бедер и поясницы.
Общий массаж принесет максимальную пользу. Массаж может быть экстренным, «ленивым» или дополнительным вариантом активизации лимфы.
Вода как способ избавиться от отеков
Избыток или недостаток питья может привести к задержке жидкости.
Откажитесь от многократного потребления кофе, чая и сладких напитков, особенно газированных. Об алкоголе лучше вовсе забыть.
Включайте в свой питьевой режим минеральную воду, чередуя ее прием с питьевой.
Сбалансированное питание избавит от отечности
Ваш рацион оказывает прямое влияние на задержку воды. Обратите внимание на три аспекта: сколько белка, углеводов и соли вы едите.
Углеводы провоцируют задержку воды, а именно 1 г углеводов задерживает 4 г воды. Если вы едите много сладкого, отекам удивляться не стоит.
Недостаток белка также станет причиной задержки лишней воды. Норма — 1-2 г на кг веса. Наличие в организме белка в достаточном количестве поддерживает давление жидкости внутри сосудов.
Следить надо и за количеством потребляемой соли. Оно не должно превышать 4 г в сутки. Меньше — тоже нежелательно.
Двигайтесь — и избавитесь от лишней воды в организме
Если весь день вы проводите в одном и том же положении, периодически отрывайтесь и делайте небольшую разминку. Это поможет запустить движение крови и лимфы, избавит от застоев и минимизирует отеки.
· исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Плавно поднимаемся на носочки и одновременно поднимаем перед собой, а затем вверх руки. Так же синхронно и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторить не спеша 8-10 раз в одном темпе;
· исходное положение — стоя, широкая постановка ног, стопы развернуты, руки в замке перед собой на уровне груди. Плавно опускаемся вниз, колени уходят в сторону движения (не сводить и не заваливать внутрь), при этом поднимаемся на носочки. Поясницу не прогибаем. Таз подкручен к себе. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 8-10 раз, не торопимся;
· исходное положение — лежа на спине. Поднимаем руки и ноги вертикально вверх, быстро-быстро сжимаем и разжимаем пальцы рук, натягиваем то пятку, то носок. Упражнение простое, но достаточно эффективное. Повторяем 8-10 раз с небольшими передышками;
· исходная поза — лежа. Поочередно сгибаем ногу и подтягиваем колено к груди, усиливая натяжение руками. Другая нога в этом момент остается лежать параллельно поверхности. В среднем темпе 6-8 раз на каждую ногу;
· исходное положение — стоя, опора на одну ногу, вторую выводим вперед, опираемся на пятку, носок подтягиваем на себя, руки вдоль тела, расслаблены. Делаем ритмичный наклон вниз, тянемся руками к носку и выпрямляемся, одновременно поднимая обе руки вверх. Возвращаемся в исходное положение и повторяем на другую ногу. По 6-8 раз на каждую сторону.
