Недооцененный продукт, который делает кости крепкими

Укрепить кости поможет творог

Рекомендуется употреблять в пищу не только йогурт, сметану и сыры, но и творог. 

Одна порция (130–150 г) творога жирностью 2% содержит:

•17% суточной нормы кальция

•38% суточной нормы B12

•26% суточной нормы фосфора

•58% суточной нормы селена

Таким образом, творог необходим для здоровья клеток крови и нервных клеток, фосфор в его составе является строительным материалом для костей и зубов, селен защищает клетки организма от повреждений. Высокое содержание белка — еще одно преимущество творога. 

Его лучше есть после тренировки в качестве перекуса. Людям с повышенным артериальным давлением следует употреблять творог с осторожностью, так как он содержит много натрия.