Исследования показали, что сон – это панацея среднестатистического человека. Учитывая, что почти каждый третий имеет признаки недостатка сна, имеет смысл говорить об этом в долгосрочной перспективе. Вам стоит знать, чем грозит недосыпание!
Если мы хорошо спим, наше тело становится более продуктивным и здоровым. Мы чувствуем себя лучше, счастливее и омолаживаемся. Национальный фонд сна придумал некоторые удивительные статистические данные, которые показывают, что молодым людям в возрастной группе 18-35 лет нужно от 7 до 9 часов сна каждый день.
Бывают моменты, когда не удается выспаться. Люди, которые больны и нуждаются в уходе, могут нуждаться в большем количестве сна, но это не останавливает среднестатистического здорового взрослого человека от засыпания каждую ночь.
Вот схема сна для всех мужчин и женщин с новыми рекомендациями:
Пожилые люди, 65+ лет: 7-8 часов
Взрослые, 26-64 года: 7-9 часов
Молодые люди, 18-25 лет: 7-9 часов
Подростки, 14-17 лет: 8-10 часов
Дети школьного возраста, 6-13 лет: 9-11 часов
Дети дошкольного возраста, 3-5 лет: 10-13 часов
Малыши, 1-2 года: 11-14 часов
Младенцы, 4-11 месяцев: 12-15 часов
Новорожденные, 0-3 месяца: 14-17 часов
1. Расстройство иммунной системы:
Существует прямая связь между сном и иммунной системой. Лишение сна приводит к осложнениям, которые мешают организму бороться с тяжелыми заболеваниями. Таким образом, это приводит к заболеваниям, которые непреднамеренно влияют на нашу продуктивность.
2. Нарушение логического процесса мышления:
Процессы мышления часто страдают, если обычный человек лишается сна в течение несколько дней. Экспериментальное исследование мозга опубликовало исследование, которое показало, что недостаток сна приводит к плохому принятию решений и снижению уровня мышления. Кроме того, навыки решения проблем часто становятся более замедленными, реакции притормаживаются.
3. Риски, связанные с повышением весом и ожирением:
Если вы одержимы своим весом, вам нужно высыпаться. Более 21 000 взрослых были оценены и проверена связь между сном и весом. Те, кто спал менее 5 часов в день, чаще страдали ожирением с повышенным риском сердечного приступа.
4. Бледная и сухая кожа:
Изучение привычек сна и состояния кожи показало, что у людей в возрасте от 30 до 50 лет, которые спали меньше, больше вероятность быть недовольными своей внешностью и кожей. Большинство из них жаловались на морщины, возрастные пигментные пятна и отсутствие эластичности кожи.
5. Риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта:
Хороший ночной сон также необходим для того, чтобы дать нашему сердцу нормально функционировать в долгосрочной перспективе. В недавнем исследовании, опубликованном European Heart Journal, было установлено, что те, кто не спит, страдают ишемической болезнью сердца и в группе риска возникновенияинсульта, который в последствии может оказаться смертельным.
6. Недостаток сна, связан с риском возникновения рака:
Американская академия медицины сна также предположила, что те, кто спал менее 7-9 часов в день, были более склонны стать жертвой рака. Женщины чаще сталкиваются с серьезными проблемами со здоровьем, включая рак груди и рак шейки матки.
Одна из лучших вещей, найденных командой, говорит о том, что наше тело очень хорошо восстанавливается. Когда вы лишены сна, вы можете провести ночь хорошо выспавшись, и помочь разуму восстановить себя. Тело также может восстановить повреждения в клетках.
Исследования показали, что сон – это панацея среднестатистического человека. Учитывая, что почти каждый третий имеет признаки недостатка сна, имеет смысл говорить об этом в долгосрочной перспективе. Вам стоит знать, чем грозит недосыпание!
Если мы хорошо спим, наше тело становится более продуктивным и здоровым. Мы чувствуем себя лучше, счастливее и омолаживаемся. Национальный фонд сна придумал некоторые удивительные статистические данные, которые показывают, что молодым людям в возрастной группе 18-35 лет нужно от 7 до 9 часов сна каждый день.
Бывают моменты, когда не удается выспаться. Люди, которые больны и нуждаются в уходе, могут нуждаться в большем количестве сна, но это не останавливает среднестатистического здорового взрослого человека от засыпания каждую ночь.
Вот схема сна для всех мужчин и женщин с новыми рекомендациями:
Пожилые люди, 65+ лет: 7-8 часов
Взрослые, 26-64 года: 7-9 часов
Молодые люди, 18-25 лет: 7-9 часов
Подростки, 14-17 лет: 8-10 часов
Дети школьного возраста, 6-13 лет: 9-11 часов
Дети дошкольного возраста, 3-5 лет: 10-13 часов
Малыши, 1-2 года: 11-14 часов
Младенцы, 4-11 месяцев: 12-15 часов
Новорожденные, 0-3 месяца: 14-17 часов
1. Расстройство иммунной системы:
Существует прямая связь между сном и иммунной системой. Лишение сна приводит к осложнениям, которые мешают организму бороться с тяжелыми заболеваниями. Таким образом, это приводит к заболеваниям, которые непреднамеренно влияют на нашу продуктивность.
2. Нарушение логического процесса мышления:
Процессы мышления часто страдают, если обычный человек лишается сна в течение несколько дней. Экспериментальное исследование мозга опубликовало исследование, которое показало, что недостаток сна приводит к плохому принятию решений и снижению уровня мышления. Кроме того, навыки решения проблем часто становятся более замедленными, реакции притормаживаются.
3. Риски, связанные с повышением весом и ожирением:
Если вы одержимы своим весом, вам нужно высыпаться. Более 21 000 взрослых были оценены и проверена связь между сном и весом. Те, кто спал менее 5 часов в день, чаще страдали ожирением с повышенным риском сердечного приступа.
4. Бледная и сухая кожа:
Изучение привычек сна и состояния кожи показало, что у людей в возрасте от 30 до 50 лет, которые спали меньше, больше вероятность быть недовольными своей внешностью и кожей. Большинство из них жаловались на морщины, возрастные пигментные пятна и отсутствие эластичности кожи.
5. Риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта:
Хороший ночной сон также необходим для того, чтобы дать нашему сердцу нормально функционировать в долгосрочной перспективе. В недавнем исследовании, опубликованном European Heart Journal, было установлено, что те, кто не спит, страдают ишемической болезнью сердца и в группе риска возникновенияинсульта, который в последствии может оказаться смертельным.
6. Недостаток сна, связан с риском возникновения рака:
Американская академия медицины сна также предположила, что те, кто спал менее 7-9 часов в день, были более склонны стать жертвой рака. Женщины чаще сталкиваются с серьезными проблемами со здоровьем, включая рак груди и рак шейки матки.
Одна из лучших вещей, найденных командой, говорит о том, что наше тело очень хорошо восстанавливается. Когда вы лишены сна, вы можете провести ночь хорошо выспавшись, и помочь разуму восстановить себя. Тело также может восстановить повреждения в клетках.
