Дефицит белка обычно редко обсуждается, но многие люди потребляют недостаточное количество белка для нормального функционирования всего организма. Вопрос заключается в том, что может случиться с вашим телом, если вы не получите достаточное количество белка, в котором вы нуждаетесь? Во-первых, вам нужно понять, что белок делает для вашего тела, прежде чем понимать, почему его дефицит так важен.
Вашему организму нужен белок, который будет действовать в качестве топлива, помогая выполнять функции вашей системы. Это помогает в следующих вещах:
Настроение
Стабилизация уровня глюкозы
Восстановление мышц
Сохранение сытости на более длительные периоды
Здоровый рост ногтей
Здоровый рост волос
Поддержание стабильного веса
Когда вы потребляете необходимое количество белков, у вас не только будет больше энергии, чтобы прожить день, но вы также почувствуете сытость и удовлетворение. По сути, добавляя больше белка в свой рацион, вы будете меньше есть и чувствовать себя сытым. Разве это не то, чего хочет достичь большинство людей, сидящих на диете?
Что делать, если вы потребляете недостаточное количество белка для своего тела? Что, если в вашем организме дефицит белка , и это вызывает функциональные проблемы? К счастью, есть некоторые признаки и симптомы, которые позволят вам узнать, что пора употреблять протеин. Вот несколько признаков, на которые следует обратить внимание:
1. Вы не можете избавиться от жира на животе
Вы добросовестно ходите в спортзал и даже выполняете упражнения, специально разработанные для вашего живота. К сожалению, сколько бы вы ни работали над этой проблемной зоной, у вас все равно будет некрасивый живот. Причина может быть в том, что у вас дефицит белка.
После любой тренировки вам необходим белок, который поможет восстановить и укрепить напряженные мышцы. Во время длительной тренировки в тренажерном зале вы доводите свои мышцы до предела. Вместо того, чтобы иметь нужное количество белка для их восстановления, ваш белок расщепляется. Вы не сможете похудеть на животе, если ваше тело забирает всю энергию, которую оно может собрать, чтобы поддерживать работу ваших систем. К сожалению, ваше тело будет удерживать этот жир.
2. Ваша тяга к углеводам и сахару вышла из под контроля
Если вы регулярно потребляете углеводы и сахар, то вполне естественно, что вы захотите их. Знаете ли вы, что белок помогает контролировать тягу к сладкому? Если вы не получаете достаточно белка, ваш ужин не насытит вас, и вы захотите перекусить что то еще. Вашему организму нужны курица, дикий лосось, куриные яйца и красное мясо. Если вы веган, вы также можете получать белок из многих растительных источников, включая тофу и йогурт.
3. Ваша кожа стала слишком сухой
Нет ничего хуже, чем сухая, шелушащаяся кожа. Зима — худшее время для сухой кожи, поскольку источники тепла забирают с кожи лишнюю влагу. Если вы заметили, что ваша кожа ужасно сухая, возможно, у вас дефицит белка. Знаете ли вы, что вашему телу необходим белок, чтобы поддерживать рост волос и ногтей, а также сохранять кожу увлажненной? Теперь понятно, почему ваши ногти ломкие и ломаются, а волосы тусклые.
4. Вы голодны сразу после того, как поели
Сколько раз ваши дети вставали из-за стола и через 15 минут говорили, что они голодны? А еще лучше, сколько раз вы делали то же самое? Настоящая проблема связана с едой, которую вы употребляли. Многие люди жалуются на это явление после употребления восточных блюд, особенно когда они съели много риса. Рис — это зерно, но он может относиться к категории простых или сложных углеводов. Если вы едите белый обработанный рис, это простой углевод. Организм не получает от него много топлива, и он превращается в сахар.
Если вы едите дикий или коричневый рис, вы потребляете сложные углеводы, которые более полезны для организма. В рисе слишком много углеводов, поэтому вы, вероятно, проголодаетесь вскоре после его употребления. Если вы добавите к рису куриную грудку, у вас будет что-то более существенное, что поможет вам быть менее голодным. Большинство детей и многие взрослые едят рис и соус и отказываются от белка. Неудивительно, что после этого они испытывают чувство голода.
5. Вы теряете волосы
Нет ничего страшнее, чем расчесывать волосы и видеть руку, полную локонов. Еще хуже смотреть в слив для душа и видеть там большое количество своих локонов. Если у вас нет необходимых организму питательных веществ, волосы будут выпадать. Как было сказано выше, вашему организму нужно больше белков и меньше углеводов для подпитки внутренних процессов. Кератин — это белок, в котором нуждаются ваши волосы, и без достаточного количества белка ваше тело не сможет вырабатывать это жизненно важное питательное вещество.
6. Ваше настроение хуже обычного
У вас в последнее время не было настроения? Вы кажетесь капризным, раздражительным, а окружающие жалуются на ваш ворчливый характер? То, что вас раздражает, может быть тем, что вы едите. Если в вашем рационе много обработанной нездоровой пищи и макарон, хлеба и других крахмалов, ваше тело может испытывать дефицит белка. Многие виды протеина содержат незаменимые аминокислоты, которые помогают организму сдерживать депрессию. Когда вам не хватает этих аминокислот, ваше настроение может колебаться.
Стоит ли удивляться, что так много людей говорят, что у них ясность ума, когда они сидят на кето-диете? Они сосредоточены на белке и жирах, отказываясь от сахара и углеводов. То, что вы едите, является важным показателем того, как вы будете себя чувствовать.
То, что вы едите, оказывает такое сильное влияние на химические вещества вашего мозга и может помочь или навредить вам. Так почему же эта диета не может помочь вам в борьбе с депрессией?
7. Вы не можете избавится от какой-то болезни
Еще одна интересная особенность употребления большего количества белка в рационе — это то, что он помогает избавиться от болезней. Большинство людей не думают, что они повышают свой иммунитет, когда едят сочный кусок стейка. Однако недостаток белка в вашем организме может сделать вас более восприимчивыми к заболеваниям. Те, кто постоянно борется с инфекциями носовых пазух, простудой и другими болезнями, могут иметь дефицит белка, и это является причиной проблем.
Еще одно соображение заключается в том, что продукты с высоким содержанием белка обычно имеют повышенный уровень цинка, который известен как средство борьбы с инфекциями. Если вы не хотите есть мясо, попробуйте что-нибудь вроде греческого йогурта или коричневого риса.
Мир обезумел от низкоуглеводной жизни. Тем не менее, хотя они тратят большую часть своего времени на сокращение сахара и углеводов, им следует больше сосредоточиться на том, почему вам нужны здоровые жиры и белки для функций организма. Если повышение уровня протеина может остановить эпилепсию, то подумайте что это может сделать для вашего иммунитета, снижения веса или настроения?
Люди думают, что употребление протеина означает что нужно употреблять красное мясо, а некоторые выступают против такого питания. Тем не менее, вы можете получить здоровую порцию белка из таких продуктов, как орехи, бобовые и даже йогурт. Нет причин, по которым кто-то должен испытывать дефицит белка и отказывать своему организму в том, что ему нужно.
Дефицит белка обычно редко обсуждается, но многие люди потребляют недостаточное количество белка для нормального функционирования всего организма. Вопрос заключается в том, что может случиться с вашим телом, если вы не получите достаточное количество белка, в котором вы нуждаетесь? Во-первых, вам нужно понять, что белок делает для вашего тела, прежде чем понимать, почему его дефицит так важен.
Вашему организму нужен белок, который будет действовать в качестве топлива, помогая выполнять функции вашей системы. Это помогает в следующих вещах:
Настроение
Стабилизация уровня глюкозы
Восстановление мышц
Сохранение сытости на более длительные периоды
Здоровый рост ногтей
Здоровый рост волос
Поддержание стабильного веса
Когда вы потребляете необходимое количество белков, у вас не только будет больше энергии, чтобы прожить день, но вы также почувствуете сытость и удовлетворение. По сути, добавляя больше белка в свой рацион, вы будете меньше есть и чувствовать себя сытым. Разве это не то, чего хочет достичь большинство людей, сидящих на диете?
Что делать, если вы потребляете недостаточное количество белка для своего тела? Что, если в вашем организме дефицит белка , и это вызывает функциональные проблемы? К счастью, есть некоторые признаки и симптомы, которые позволят вам узнать, что пора употреблять протеин. Вот несколько признаков, на которые следует обратить внимание:
1. Вы не можете избавиться от жира на животе
Вы добросовестно ходите в спортзал и даже выполняете упражнения, специально разработанные для вашего живота. К сожалению, сколько бы вы ни работали над этой проблемной зоной, у вас все равно будет некрасивый живот. Причина может быть в том, что у вас дефицит белка.
После любой тренировки вам необходим белок, который поможет восстановить и укрепить напряженные мышцы. Во время длительной тренировки в тренажерном зале вы доводите свои мышцы до предела. Вместо того, чтобы иметь нужное количество белка для их восстановления, ваш белок расщепляется. Вы не сможете похудеть на животе, если ваше тело забирает всю энергию, которую оно может собрать, чтобы поддерживать работу ваших систем. К сожалению, ваше тело будет удерживать этот жир.
2. Ваша тяга к углеводам и сахару вышла из под контроля
Если вы регулярно потребляете углеводы и сахар, то вполне естественно, что вы захотите их. Знаете ли вы, что белок помогает контролировать тягу к сладкому? Если вы не получаете достаточно белка, ваш ужин не насытит вас, и вы захотите перекусить что то еще. Вашему организму нужны курица, дикий лосось, куриные яйца и красное мясо. Если вы веган, вы также можете получать белок из многих растительных источников, включая тофу и йогурт.
3. Ваша кожа стала слишком сухой
Нет ничего хуже, чем сухая, шелушащаяся кожа. Зима — худшее время для сухой кожи, поскольку источники тепла забирают с кожи лишнюю влагу. Если вы заметили, что ваша кожа ужасно сухая, возможно, у вас дефицит белка. Знаете ли вы, что вашему телу необходим белок, чтобы поддерживать рост волос и ногтей, а также сохранять кожу увлажненной? Теперь понятно, почему ваши ногти ломкие и ломаются, а волосы тусклые.
4. Вы голодны сразу после того, как поели
Сколько раз ваши дети вставали из-за стола и через 15 минут говорили, что они голодны? А еще лучше, сколько раз вы делали то же самое? Настоящая проблема связана с едой, которую вы употребляли. Многие люди жалуются на это явление после употребления восточных блюд, особенно когда они съели много риса. Рис — это зерно, но он может относиться к категории простых или сложных углеводов. Если вы едите белый обработанный рис, это простой углевод. Организм не получает от него много топлива, и он превращается в сахар.
Если вы едите дикий или коричневый рис, вы потребляете сложные углеводы, которые более полезны для организма. В рисе слишком много углеводов, поэтому вы, вероятно, проголодаетесь вскоре после его употребления. Если вы добавите к рису куриную грудку, у вас будет что-то более существенное, что поможет вам быть менее голодным. Большинство детей и многие взрослые едят рис и соус и отказываются от белка. Неудивительно, что после этого они испытывают чувство голода.
5. Вы теряете волосы
Нет ничего страшнее, чем расчесывать волосы и видеть руку, полную локонов. Еще хуже смотреть в слив для душа и видеть там большое количество своих локонов. Если у вас нет необходимых организму питательных веществ, волосы будут выпадать. Как было сказано выше, вашему организму нужно больше белков и меньше углеводов для подпитки внутренних процессов. Кератин — это белок, в котором нуждаются ваши волосы, и без достаточного количества белка ваше тело не сможет вырабатывать это жизненно важное питательное вещество.
6. Ваше настроение хуже обычного
У вас в последнее время не было настроения? Вы кажетесь капризным, раздражительным, а окружающие жалуются на ваш ворчливый характер? То, что вас раздражает, может быть тем, что вы едите. Если в вашем рационе много обработанной нездоровой пищи и макарон, хлеба и других крахмалов, ваше тело может испытывать дефицит белка. Многие виды протеина содержат незаменимые аминокислоты, которые помогают организму сдерживать депрессию. Когда вам не хватает этих аминокислот, ваше настроение может колебаться.
Стоит ли удивляться, что так много людей говорят, что у них ясность ума, когда они сидят на кето-диете? Они сосредоточены на белке и жирах, отказываясь от сахара и углеводов. То, что вы едите, является важным показателем того, как вы будете себя чувствовать.
То, что вы едите, оказывает такое сильное влияние на химические вещества вашего мозга и может помочь или навредить вам. Так почему же эта диета не может помочь вам в борьбе с депрессией?
7. Вы не можете избавится от какой-то болезни
Еще одна интересная особенность употребления большего количества белка в рационе — это то, что он помогает избавиться от болезней. Большинство людей не думают, что они повышают свой иммунитет, когда едят сочный кусок стейка. Однако недостаток белка в вашем организме может сделать вас более восприимчивыми к заболеваниям. Те, кто постоянно борется с инфекциями носовых пазух, простудой и другими болезнями, могут иметь дефицит белка, и это является причиной проблем.
Еще одно соображение заключается в том, что продукты с высоким содержанием белка обычно имеют повышенный уровень цинка, который известен как средство борьбы с инфекциями. Если вы не хотите есть мясо, попробуйте что-нибудь вроде греческого йогурта или коричневого риса.
Мир обезумел от низкоуглеводной жизни. Тем не менее, хотя они тратят большую часть своего времени на сокращение сахара и углеводов, им следует больше сосредоточиться на том, почему вам нужны здоровые жиры и белки для функций организма. Если повышение уровня протеина может остановить эпилепсию, то подумайте что это может сделать для вашего иммунитета, снижения веса или настроения?
Люди думают, что употребление протеина означает что нужно употреблять красное мясо, а некоторые выступают против такого питания. Тем не менее, вы можете получить здоровую порцию белка из таких продуктов, как орехи, бобовые и даже йогурт. Нет причин, по которым кто-то должен испытывать дефицит белка и отказывать своему организму в том, что ему нужно.
