Если вы перегрузили свое тело смузи или съели слишком много порций мороженого, вы обязательно столкнетесь с негативным последствиями. Вашему организму приходится усерднее работать, чтобы избавиться от неиспользованного сахара через почки.
Сладкоежка может прыгать от радости с каждым съеденным рожком мороженого или пончиком, но в будущем это не сулит ничего хорошего. Стыд и вина также нанесут ущерб вашим гормонам и разуму, заставляя вас тянуться к привычной любимой пище с сахаром. Вот 10 способов избавиться от лишнего сахара и изменить свое здоровье к лучшему.
Составьте план детоксикационного питания
Один из самых простых способов избавиться от сахара в своем рационе – это составить план питания, исключающий сладкие продукты и заставляющий вас чувствовать себя сытым. Трехразовое сбалансированное питание каждый день уменьшит тягу к еде и сохранит низкий уровень сахара в крови.
Сделайте несладкую овсянку и посыпьте ее фруктами на завтрак. Ешьте мясо, рыбу или тофу с низким содержанием натрия, а на обед добавляйте овощи.
Ешьте больше белка.
Белки делают многое для вашего тела: они строят и восстанавливают ткани, создают и поддерживают мышцы, кости, кожу, хрящи и помогают вырабатывать ферменты и гормоны, необходимые для функционирования организма.
Белок также избавляет от голода, заставляя вас чувствовать себя сытым. Это связано с тем, что белок медленнее расщепляется в кишечнике, превращаясь в аминокислоты, которые проходят через кровь во все области вашего тела. Однако сахар означает пустые калории для вашего тела, поэтому вы можете не чувствовать себя сытым после того, как съедите полпакета картофельных чипсов или сладкий кекс.
Заполнив свой рацион белком, в умеренном количестве, вам не захочется есть больше чипсы. Орехи, семена, нежирное мясо, рыба и тофу – отличные источники белка.
Избегайте сладких напитков и соков.
Сахар в напитках может быть очень опасным, особенно во фруктовых соках. Этикетка может обещать пользу напитка для здоровья, но подумайте еще раз. Часто эти соки содержат искусственный сахар, чтобы усилить вкус, принося больше вреда, чем пользы. Согласно исследованиям, «фруктовый сок содержит столько же сахара и калорий, как и сладкий безалкогольный напиток… а иногда даже больше».
Откажитесь от углеводов
Вы можете отказаться от идеи немедленно исключить сахар из своего рациона, но для большинства людей отказ от углеводов – лучший способ избавиться от сахара.
Избавьтесь от углеводов, сладких продуктов и фруктовых напитков, просто не покупайте их. Да, у вас разовьется тяга к еде и симптомы абстиненции, о которых будет сказано далее в этой статье, но лучшим решением, которое вы примете, будет избавление от этих продуктов.
Добавьте в свой рацион немного натурального сахара
Подождите, разве эта статья не советует вам избавиться от сахара из своего рациона? Что делает натуральный сахар исключением? Ну, натуральный сахар содержится во фруктах, и он находится на достаточно низком уровне, чтобы не перегружать ваше тело или почки. Он не обрабатывается, как искусственный сахар, и не повышает уровень сахара в крови или уровень инсулина.
Фактически, вашему организму нужен сахар для питания систем органов и выполнения важных задач. По словам доктора Джоэла Фурмана, «вам следует использовать в качестве подсластителя только фрукты и несульфированные сушеные фрукты, потому что они сочетаются с клетчаткой и пектином».
Клетчатка и пектин медленнее расщепляются в организме и уменьшают чувство голода и тягу к сахару. Бананы, черника, финики и яблоки – хорошие источники натурального сахара, который удовлетворит наших сладкоежек. Только не переедайте их.
Занимаемся спортом
Это один из 10 способов детоксикации организма. Сахар дает энергию, которая помогает вам продержаться в течение дня, однако в большинстве случаев люди не используют весь сахар, который они потребляют, что вызывает его накопление в организме. Один из лучших способов сжечь съеденный сахар – это заниматься спортом, но не сходить с ума. Отправляйтесь на длительную прогулку или пробежку после употребления большого количества сахара. Начните медленно и постепенно переходите к средней интенсивности.
Борьба с симптомами отказа от сахара
Вы можете подумать, что симптомы отказа связаны только со злоупотреблением нарк@тиками или алкоголем, но это также может произойти и с сахаром. Это потому, что сахар действует как вещество, которое стимулирует организм и дает вам временный импульс. Когда вы убираете сахар из своего рациона, ваше тело будет жаждать его и испытывать такие симптомы, как раздражительность, головные боли и усталость.
Ешьте больше клетчатки
Клетчатка – это основное питательное вещество, необходимое вашему организму для контроля его функций. Гарвардская школа общественного здравоохранения заявляет: 'Клетчатка помогает регулировать потребление сахара организмом, контролировать голод и уровень сахара в крови'.
Клетчатка, как и белок, дает чувство полного удовлетворения после того, как вы ее съедите. Это также снижает риск диабета, сердечных заболеваний и рака. Клетчатка замедляет всасывание сахара в вашем теле и снижает уровень сахара в крови, потому что ваше тело не может переваривать его части.
Если вы перегружены сахаром, один из самых быстрых способов помочь вашему организму восстановиться – это есть больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как цельнозерновые крупы, орехи, бобовые, яблоки, чернику и пшеницу.
Снижение стресса
Стресс вызывает множество проблем со здоровьем, заставляя вас жаждать сладкой пищи. Он также увеличивает уровень кортизола в организме.
Повышенный уровень кортизола в долгосрочной перспективе постоянно производит глюкозу, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Если вы едите слишком много сахара, ваше тело начнет дегенерировать, вы наберете вес, что приведет к большему стрессу и увеличению кортизола, и вы увеличите риск диабета. Снизьте уровень стресса, практикуя медитацию, посещая занятия йогой, занимаясь физическими упражнениями, пейте зеленый чай.
Пейте больше воды
Один из 10 способов детоксикации – это пить больше воды. Вода удерживает вас гидратированным, а также помогает вашим почкам работать, вымывая токсины из вашего тела. Когда вы едите слишком много сахара, вашим почкам приходится усерднее работать, чтобы избавиться от него, прежде чем он накопится и образует камни в почках.
Более того, слишком большое количество сахара в вашем рационе может привести к диабету 1 и 2 типа, который повреждает ваши почки и мешает им эффективно выполнять свою работу. Когда кровеносные сосуды в почках повреждены, почки не могут должным образом очищать кровь, в результате остается больше воды и соли, а отходы скапливаются в крови. Чтобы предотвратить это, убедитесь, что вы пьете достаточно воды, поддерживаете низкий уровень сахара в крови и снижаете риск диабета, исключив сахар из своего рациона.
Если вы перегрузили свое тело смузи или съели слишком много порций мороженого, вы обязательно столкнетесь с негативным последствиями. Вашему организму приходится усерднее работать, чтобы избавиться от неиспользованного сахара через почки.
Сладкоежка может прыгать от радости с каждым съеденным рожком мороженого или пончиком, но в будущем это не сулит ничего хорошего. Стыд и вина также нанесут ущерб вашим гормонам и разуму, заставляя вас тянуться к привычной любимой пище с сахаром. Вот 10 способов избавиться от лишнего сахара и изменить свое здоровье к лучшему.
Составьте план детоксикационного питания
Один из самых простых способов избавиться от сахара в своем рационе – это составить план питания, исключающий сладкие продукты и заставляющий вас чувствовать себя сытым. Трехразовое сбалансированное питание каждый день уменьшит тягу к еде и сохранит низкий уровень сахара в крови.
Сделайте несладкую овсянку и посыпьте ее фруктами на завтрак. Ешьте мясо, рыбу или тофу с низким содержанием натрия, а на обед добавляйте овощи.
Ешьте больше белка.
Белки делают многое для вашего тела: они строят и восстанавливают ткани, создают и поддерживают мышцы, кости, кожу, хрящи и помогают вырабатывать ферменты и гормоны, необходимые для функционирования организма.
Белок также избавляет от голода, заставляя вас чувствовать себя сытым. Это связано с тем, что белок медленнее расщепляется в кишечнике, превращаясь в аминокислоты, которые проходят через кровь во все области вашего тела. Однако сахар означает пустые калории для вашего тела, поэтому вы можете не чувствовать себя сытым после того, как съедите полпакета картофельных чипсов или сладкий кекс.
Заполнив свой рацион белком, в умеренном количестве, вам не захочется есть больше чипсы. Орехи, семена, нежирное мясо, рыба и тофу – отличные источники белка.
Избегайте сладких напитков и соков.
Сахар в напитках может быть очень опасным, особенно во фруктовых соках. Этикетка может обещать пользу напитка для здоровья, но подумайте еще раз. Часто эти соки содержат искусственный сахар, чтобы усилить вкус, принося больше вреда, чем пользы. Согласно исследованиям, «фруктовый сок содержит столько же сахара и калорий, как и сладкий безалкогольный напиток… а иногда даже больше».
Откажитесь от углеводов
Вы можете отказаться от идеи немедленно исключить сахар из своего рациона, но для большинства людей отказ от углеводов – лучший способ избавиться от сахара.
Избавьтесь от углеводов, сладких продуктов и фруктовых напитков, просто не покупайте их. Да, у вас разовьется тяга к еде и симптомы абстиненции, о которых будет сказано далее в этой статье, но лучшим решением, которое вы примете, будет избавление от этих продуктов.
Добавьте в свой рацион немного натурального сахара
Подождите, разве эта статья не советует вам избавиться от сахара из своего рациона? Что делает натуральный сахар исключением? Ну, натуральный сахар содержится во фруктах, и он находится на достаточно низком уровне, чтобы не перегружать ваше тело или почки. Он не обрабатывается, как искусственный сахар, и не повышает уровень сахара в крови или уровень инсулина.
Фактически, вашему организму нужен сахар для питания систем органов и выполнения важных задач. По словам доктора Джоэла Фурмана, «вам следует использовать в качестве подсластителя только фрукты и несульфированные сушеные фрукты, потому что они сочетаются с клетчаткой и пектином».
Клетчатка и пектин медленнее расщепляются в организме и уменьшают чувство голода и тягу к сахару. Бананы, черника, финики и яблоки – хорошие источники натурального сахара, который удовлетворит наших сладкоежек. Только не переедайте их.
Занимаемся спортом
Это один из 10 способов детоксикации организма. Сахар дает энергию, которая помогает вам продержаться в течение дня, однако в большинстве случаев люди не используют весь сахар, который они потребляют, что вызывает его накопление в организме. Один из лучших способов сжечь съеденный сахар – это заниматься спортом, но не сходить с ума. Отправляйтесь на длительную прогулку или пробежку после употребления большого количества сахара. Начните медленно и постепенно переходите к средней интенсивности.
Борьба с симптомами отказа от сахара
Вы можете подумать, что симптомы отказа связаны только со злоупотреблением нарк@тиками или алкоголем, но это также может произойти и с сахаром. Это потому, что сахар действует как вещество, которое стимулирует организм и дает вам временный импульс. Когда вы убираете сахар из своего рациона, ваше тело будет жаждать его и испытывать такие симптомы, как раздражительность, головные боли и усталость.
Ешьте больше клетчатки
Клетчатка – это основное питательное вещество, необходимое вашему организму для контроля его функций. Гарвардская школа общественного здравоохранения заявляет: 'Клетчатка помогает регулировать потребление сахара организмом, контролировать голод и уровень сахара в крови'.
Клетчатка, как и белок, дает чувство полного удовлетворения после того, как вы ее съедите. Это также снижает риск диабета, сердечных заболеваний и рака. Клетчатка замедляет всасывание сахара в вашем теле и снижает уровень сахара в крови, потому что ваше тело не может переваривать его части.
Если вы перегружены сахаром, один из самых быстрых способов помочь вашему организму восстановиться – это есть больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как цельнозерновые крупы, орехи, бобовые, яблоки, чернику и пшеницу.
Снижение стресса
Стресс вызывает множество проблем со здоровьем, заставляя вас жаждать сладкой пищи. Он также увеличивает уровень кортизола в организме.
Повышенный уровень кортизола в долгосрочной перспективе постоянно производит глюкозу, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Если вы едите слишком много сахара, ваше тело начнет дегенерировать, вы наберете вес, что приведет к большему стрессу и увеличению кортизола, и вы увеличите риск диабета. Снизьте уровень стресса, практикуя медитацию, посещая занятия йогой, занимаясь физическими упражнениями, пейте зеленый чай.
Пейте больше воды
Один из 10 способов детоксикации – это пить больше воды. Вода удерживает вас гидратированным, а также помогает вашим почкам работать, вымывая токсины из вашего тела. Когда вы едите слишком много сахара, вашим почкам приходится усерднее работать, чтобы избавиться от него, прежде чем он накопится и образует камни в почках.
Более того, слишком большое количество сахара в вашем рационе может привести к диабету 1 и 2 типа, который повреждает ваши почки и мешает им эффективно выполнять свою работу. Когда кровеносные сосуды в почках повреждены, почки не могут должным образом очищать кровь, в результате остается больше воды и соли, а отходы скапливаются в крови. Чтобы предотвратить это, убедитесь, что вы пьете достаточно воды, поддерживаете низкий уровень сахара в крови и снижаете риск диабета, исключив сахар из своего рациона.
