Один из важных органов нашей выделительной системы - это почки. Они помогают выводить из организма "отходы" из крови, а также поддерживают баланс электролитов и жидкости в организме.
Когда же происходит нарушение нормальной работы почек, в организме могут накапливаться ненужные ему вещества, в том числе жидкость. Произойти это может по разным причинам, определить которые сможет только врач.
Для поддержания нормальной работы выделительной системы и всех внутренних органов следует заботиться о состоянии здоровья на протяжении всей жизни.
Для этого нужно:
- стараться питаться сбалансировано, чтобы организм получал все необходимые нутриенты из пищи, а не ухудшал свою работу на фоне дефицитов. Так например, для нормальной работы почек важную роль играет витамин D, который участвует в обмене веществ.
- пить больше чистой воды. Современный человек пьет мало простой воды, заменяя ее различными сладкими напитками, чаем, кофе и так далее. Конечно, вода в компоте не перестает быть водой, но к ней допом добавляются калории, что может в последствии сказываться на массе тела. Чтобы помочь почкам выполнять свою работу, а именно очищать кровь, необходимо пить достаточное количество воды. Если же пить мало жидкости, то организм не будет вырабатывать достаточное количество мочи для выведения ненужных веществ. Хороший повод задуматься. А как часто вы пьете простую воду?
- больше двигаться. Низкая физическая активность, она же гиподинамия, одна из основных проблем современного человека, что подтверждает статистика Всемирной Организации Здравоохранения. Малоподвижный образ жизни становится причиной избыточного веса, который сказывается на работе всех внутренних органов, в том числе почек. Аэробные и силовые нагрузки способствуют большему насыщению крови кислородом, что благоприятно сказывается на работе почек.
Разберем продукты, которые должны присутствовать в рационе для поддержания здоровья почек:
Источники белка
Вокруг белка и почек есть много обсуждений. Организм здорового человека хорошо справляется с выведением продуктов распада белка, точнее аминокислот. Исследования, опубликованные в "Американском журнале клинического питания" показывают, что относительно высокое употребление белка у людей с нормальной функцией почек может снижать риски развития их заболеваний.
Однако людям, имеющим нарушения обмена веществ, работы органов пищеварительной системы и мочевыделительной системы употребление белковых продуктов может быть ограничено по показаниям специалистов.
Источниками белка являются яйца, рыба, птица, нежирное красное мясо (однако по рекомендациям ВОЗ его не стоит употреблять чаще 1-2 раз в неделю).
Продукты, богатые омега-3
Полиненасыщенные кислоты омега-3 обладают большим количеством полезных свойств для нашего организма. Они являются незаменимыми и могут поступать в организм только с пищей. Они входят в состав клеточных мембран, положительно влияют на обмен жиров, а также обладают антиоксидантными свойствами и противовоспалительным действием.
Источниками омега-3 являются жирная морская рыба, оливковое масло, орехи и семена.
Опять же, при уже имеющихся нарушениях, ряд этих продуктов может быть уменьшен.
Источники природных антиоксидантов
Различные ягоды содержат большое количество антиоксидантов и фитонутриентов, которое снижают риски развития воспалительных процессов. Вишня, клюква, черника, клубника, малина - чем разнообразнее и цветнее, тем лучше.
Конечно же в эту группу входят источники такого антиоксиданта, как витамин С. Капуста, зелень, сладкий перец, шиповник, виноград, киви и другие - хорошие помощники для почек. Но не забывайте о калорийности фруктов, избыточное употребление фруктозы может "сыграть" в обратном направлении.
Что еще сказывается на работе почек?
Конечно же, не все зависит только от питания и физической активности. Наследственность, нарушение циркадных ритмов, стресс, употребление алкоголя, наличие заболеваний, ожирение - эти факторы могут сказываться на нормальной работе почек.
Кстати, резкое похудение повышает нагрузку на почки. В 2018 году проводилось исследование, которое показало, что длительные голодания способствуют увеличению образования мочевой кислоты и нарушают работу почек.
