Вы наверняка сталкивались с ситуацией, когда очень трудно удержать себя в руках, но это крайне необходимо. Такие случаи будут возникать всю жизнь, поэтому лучше заранее подготовиться к ним и научиться быстро брать свои эмоции под контроль.
Приступ злости или паники, волнения или страха — это все эмоции, которые порождаются вашим мозгом. Они возникли в качестве защитного механизма, но иногда мешают принимать взвешенное решение, а порой рождаются буквально на пустом месте. Справиться с ними не очень сложно, если выбрать подходящую для себя методику.
Во время нервного перенапряжения нужно переключить внимание со своих мыслей на внешние раздражители. Одним из таких методов является холод: резкий перепад температуры заставит мозг отвлечься от нагнетания эмоций. Для этого можно умыться холодной водой или даже принять душ. Иногда достаточно просто намочить руки под краном.
Надавить на глазные яблоки ладонями. В этом случае сработает рефлекторный механизм, который обусловлен связью тройничного и блуждающего нервов. Не будем вдаваться в подробности, но суть заключается в том, что когда вы надавливаете на глаза, уменьшается частота сердечных сокращений.
Сбросьте напряжение физически. Для этого иногда достаточно просто на глубоком вдохе сжимать со всей силы кулаки и расслабляйте пальцы на медленном выдохе. Это необходимо сделать несколько раз. К слову, попеременное напряжение-расслабление можно проделывать и с пальцами ног или даже с ягодичными мышцами. В любом случае, сосредоточенность на физическом действии поможет отвлечься от нервного напряжения.
Дышите с помощью максимального задействования мышц живота следующим образом: 4 секунды делайте вдох, 4 секунды задерживайте дыхание, 4 секунды — выдох, и снова 4 секунды. Делайте так в течение трех — пяти минут.
Произносите мысленно позитивную фразу после каждого цикла вдоха-выдоха. Можно говорить, например, «все будет прекрасно». Постарайтесь услышать в это время свой голос в уме. Можно также представить, как эту фразу произносит кто-нибудь, кому вы доверяете.
Выйдите в парк или к водоему. Смена обстановки часто помогает отвлечься от плохих мыслей. Кому-то достаточно просто сидеть, слушая звуки природы, другим людям нужно идти или даже бежать.
Поговорите с кем-нибудь о том, что вас беспокоит. Это можно сделать по телефону или даже в соцсетях, но лучше всего все же общаться лицом к лицу. Ведь недаром в русском языке слово «поделиться» имеет второе значение — вы в прямом смысле делите свои волнения и тревоги с внимательным слушателем и снимаете таким образом напряжение.
Вы наверняка сталкивались с ситуацией, когда очень трудно удержать себя в руках, но это крайне необходимо. Такие случаи будут возникать всю жизнь, поэтому лучше заранее подготовиться к ним и научиться быстро брать свои эмоции под контроль.
Приступ злости или паники, волнения или страха — это все эмоции, которые порождаются вашим мозгом. Они возникли в качестве защитного механизма, но иногда мешают принимать взвешенное решение, а порой рождаются буквально на пустом месте. Справиться с ними не очень сложно, если выбрать подходящую для себя методику.
Во время нервного перенапряжения нужно переключить внимание со своих мыслей на внешние раздражители. Одним из таких методов является холод: резкий перепад температуры заставит мозг отвлечься от нагнетания эмоций. Для этого можно умыться холодной водой или даже принять душ. Иногда достаточно просто намочить руки под краном.
Надавить на глазные яблоки ладонями. В этом случае сработает рефлекторный механизм, который обусловлен связью тройничного и блуждающего нервов. Не будем вдаваться в подробности, но суть заключается в том, что когда вы надавливаете на глаза, уменьшается частота сердечных сокращений.
Сбросьте напряжение физически. Для этого иногда достаточно просто на глубоком вдохе сжимать со всей силы кулаки и расслабляйте пальцы на медленном выдохе. Это необходимо сделать несколько раз. К слову, попеременное напряжение-расслабление можно проделывать и с пальцами ног или даже с ягодичными мышцами. В любом случае, сосредоточенность на физическом действии поможет отвлечься от нервного напряжения.
Дышите с помощью максимального задействования мышц живота следующим образом: 4 секунды делайте вдох, 4 секунды задерживайте дыхание, 4 секунды — выдох, и снова 4 секунды. Делайте так в течение трех — пяти минут.
Произносите мысленно позитивную фразу после каждого цикла вдоха-выдоха. Можно говорить, например, «все будет прекрасно». Постарайтесь услышать в это время свой голос в уме. Можно также представить, как эту фразу произносит кто-нибудь, кому вы доверяете.
Выйдите в парк или к водоему. Смена обстановки часто помогает отвлечься от плохих мыслей. Кому-то достаточно просто сидеть, слушая звуки природы, другим людям нужно идти или даже бежать.
Поговорите с кем-нибудь о том, что вас беспокоит. Это можно сделать по телефону или даже в соцсетях, но лучше всего все же общаться лицом к лицу. Ведь недаром в русском языке слово «поделиться» имеет второе значение — вы в прямом смысле делите свои волнения и тревоги с внимательным слушателем и снимаете таким образом напряжение.
