Медленный, максимальный вдох через нос, затем медленный выдох через рот. Повтор таких вдохов и выдохов на пять счетов до тех пор, пока состояние не стабилизируется. При выполнении техники дыхания важно сосредоточиться, сфокусироваться именно на этом процессе, быть внимательным к тому, что происходит в теле.
2. Упражнение «Горящая свеча»:
Поставьте перед собой горящую свечу и сядьте так, чтобы находиться примерно на расстоянии 20 см от пламени. Своим дыханием постарайтесь влиять на пламя свечи, отклоняя его в сторону. Следите за тем, чтобы свеча не погасла, а ваш выдох поддерживал одинаковый угол наклона пламени.
Длительность упражнения — примерно пять минут. Этого времени достаточно, чтобы привести эмоции в равновесие, пережить паническую атаку и усвоить приемы расслабляющего выдоха.
3. Упражнение «Оглянись вокруг»:
Медленно обведите взором все пространство, находящее вокруг, сканируйте взглядом и отмечайте мельчайшие детали окружающей обстановки. В этот момент все ваши мысли должны быть заняты только этой работой, как будто она — самое важное, что вам сейчас предстоит сделать.
Медленный, максимальный вдох через нос, затем медленный выдох через рот. Повтор таких вдохов и выдохов на пять счетов до тех пор, пока состояние не стабилизируется. При выполнении техники дыхания важно сосредоточиться, сфокусироваться именно на этом процессе, быть внимательным к тому, что происходит в теле.
2. Упражнение «Горящая свеча»:
Поставьте перед собой горящую свечу и сядьте так, чтобы находиться примерно на расстоянии 20 см от пламени. Своим дыханием постарайтесь влиять на пламя свечи, отклоняя его в сторону. Следите за тем, чтобы свеча не погасла, а ваш выдох поддерживал одинаковый угол наклона пламени.
Длительность упражнения — примерно пять минут. Этого времени достаточно, чтобы привести эмоции в равновесие, пережить паническую атаку и усвоить приемы расслабляющего выдоха.
3. Упражнение «Оглянись вокруг»:
Медленно обведите взором все пространство, находящее вокруг, сканируйте взглядом и отмечайте мельчайшие детали окружающей обстановки. В этот момент все ваши мысли должны быть заняты только этой работой, как будто она — самое важное, что вам сейчас предстоит сделать.
