Современный человек живет в нескончаемом потоке информации. Однако она не всегда оказывается позитивной. В таком случае у человека появляется тревожность, справиться с которой самому бывает трудно. Психолог Мария Самарина рассказал WMJ.ru о способах борьбы со страхом без риска для психики.
1. Сосредоточьтесь на близких
Человеку свойственно переживать из-за событий, которые происходят далеко от него. Будь то стихийное бедствие или война, люди концентрируются на новостях об этом, забывая о положении дел в ближайшем окружении. В этом и заключается главная ошибка.
«У вас есть близкие и друзья. Переключите свой фокус внимания на них, обсудите то, чего нет в новостях — совместные дела, увлечения. Займись домашними делами, вспомните о своем хобби, поиграй с детьми», — рассказала эксперт.
Психолог напомнила, что совместные дела с родственниками помогут отвлечься от негативной информации, а также подзарядиться позитивными эмоциями.
2. Не читайте постоянно новости
В эпоху интернета есть риск наткнуться на фейковую новость. Особенно это касается случаев, когда речь идет о трагедиях государственного масштаба. Однако избавиться от потока пугающей информации проще, чем кажется на первый взгляд.
«Что нужно сделать — отложить телефон с телеграм-каналами и пульт от телевизора в сторону. Дайте отдохнуть своей нервной системе», — советует психолог Мария Самарина.
Банальный информационный детокс позволит разгрузить мысли и отдохнуть от тревожных новостей.
3. Техника «Анапа»
Уединитесь в укромном месте. Сядьте или прилягте. Несколько раз глубоко и медленно вдохните. Представьте, что с каждым выдохом вы отпускаете ощущение тревожности.
«Весь фокус внимания концентрируйте на кончике носа. Мысли, которые приходят в голову, просто пропускайте через себя, не анализируя их», — объяснила специалист.
Делайте это упражнение в течение от десяти до 15 минут.
4. Медитация «Потоки любви»
Присядьте или прилягте в укромном месте, где вам никто не помешает. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких медленных вдохов и выдохов.
«Фокус внимания необходимо установить на свое сердце. Представьте его физически. Почувствовав его, найдите в нем самую светлую область и отправляйте оттуда потоки любви всему миру», — рассказала психолог.
Попробуйте сделать этот поток добра как можно больше. Проделайте это упражнение в течение 15 минут.
5. Посвятите время себе
Негативная информация часто выбивает почву из-под ног. Прийти в себя поможет отдых и свидание с самим собой.
«Примите ванну с успокаивающей пеной, сходите на массаж, на фитнес или назначьте встречу с друзьями. Можно залечь дома с котом и включить любимый сериал, почитать книгу», — посоветовала Мария Самарина.
Переключаясь на заботу о себе, вы учитесь не фокусироваться на негативе.
Современный человек живет в нескончаемом потоке информации. Однако она не всегда оказывается позитивной. В таком случае у человека появляется тревожность, справиться с которой самому бывает трудно. Психолог Мария Самарина рассказал WMJ.ru о способах борьбы со страхом без риска для психики.
1. Сосредоточьтесь на близких
Человеку свойственно переживать из-за событий, которые происходят далеко от него. Будь то стихийное бедствие или война, люди концентрируются на новостях об этом, забывая о положении дел в ближайшем окружении. В этом и заключается главная ошибка.
«У вас есть близкие и друзья. Переключите свой фокус внимания на них, обсудите то, чего нет в новостях — совместные дела, увлечения. Займись домашними делами, вспомните о своем хобби, поиграй с детьми», — рассказала эксперт.
Психолог напомнила, что совместные дела с родственниками помогут отвлечься от негативной информации, а также подзарядиться позитивными эмоциями.
2. Не читайте постоянно новости
В эпоху интернета есть риск наткнуться на фейковую новость. Особенно это касается случаев, когда речь идет о трагедиях государственного масштаба. Однако избавиться от потока пугающей информации проще, чем кажется на первый взгляд.
«Что нужно сделать — отложить телефон с телеграм-каналами и пульт от телевизора в сторону. Дайте отдохнуть своей нервной системе», — советует психолог Мария Самарина.
Банальный информационный детокс позволит разгрузить мысли и отдохнуть от тревожных новостей.
3. Техника «Анапа»
Уединитесь в укромном месте. Сядьте или прилягте. Несколько раз глубоко и медленно вдохните. Представьте, что с каждым выдохом вы отпускаете ощущение тревожности.
«Весь фокус внимания концентрируйте на кончике носа. Мысли, которые приходят в голову, просто пропускайте через себя, не анализируя их», — объяснила специалист.
Делайте это упражнение в течение от десяти до 15 минут.
4. Медитация «Потоки любви»
Присядьте или прилягте в укромном месте, где вам никто не помешает. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких медленных вдохов и выдохов.
«Фокус внимания необходимо установить на свое сердце. Представьте его физически. Почувствовав его, найдите в нем самую светлую область и отправляйте оттуда потоки любви всему миру», — рассказала психолог.
Попробуйте сделать этот поток добра как можно больше. Проделайте это упражнение в течение 15 минут.
5. Посвятите время себе
Негативная информация часто выбивает почву из-под ног. Прийти в себя поможет отдых и свидание с самим собой.
«Примите ванну с успокаивающей пеной, сходите на массаж, на фитнес или назначьте встречу с друзьями. Можно залечь дома с котом и включить любимый сериал, почитать книгу», — посоветовала Мария Самарина.
Переключаясь на заботу о себе, вы учитесь не фокусироваться на негативе.
