Советы психологов, как справиться со страхом и тревогой в это неспокойное время

Сохранять спокойствие в непростые времена становится все сложнее. Как не впасть в панику, унять страх и успокоиться, рассказали психологи.

Настроение подавленное, чувство страха и тревоги нарастает, все труднее выполнять свои рутинные дела и сосредоточиться на работе и бытовых заботах — так многие описывают свое состояние, когда узнают последние новости. Как справиться с тяжелыми чувствами? 

Вы можете проделать простое упражнение, которое способно включить внутренние резервы организма, снизить градус тревоги.

Закройте глаза, обратите внимание на ощущения в теле, связанные с тревогой. Где они? Побудьте с ними. Опишите эти ощущения. Это как темный газ, дым, или что-то сыпучее или жидкое внутри… Большое, маленькое, какой объем занят эти ощущением.

Продолжая наблюдать, задайте себе вопрос. Эти ощущения в теле — это что-то ваше, или чужое? Это ваша реакция на что-то? На что? Где ощущается то событие, которое вызвало тревогу? Может, это конкретный случай, ожидание неприятности, предвкушение проблем? Возможно, вы поймете причину более ясно, придут мысли, может образы, ощущения. Побудьте с этим содержанием. В момент этого небольшого исследования организм начинает подключать ресурсы для саморегуляции, балансировки состояния.

Продолжая наблюдать за ощущением, задайте себе вопрос: «Стоит ли тревожиться дальше? Сколько сил отнимает у вас эта тревога? Помогает она вам или нет? Возможно пришло время отпустить тревогу, дать организму успокоиться?» Наблюдайте дальше, и вы удивитесь — в большинстве случаев «газ» начнет светлеть, терять свою плотность и форму, возможно, вы почувствуете, как тревога покидает вас или растворяется внутри. Вот становится уже легче дышать. Понаблюдайте за этим процессом. Дайте организму поработать и отпустить тревогу.