Чтобы успешно похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем мы потребляем. Поэтому важно знать общие потребности организма в калориях. Вы можете рассчитать их с помощью этого онлайн-калькулятора. Однако часто мы недооцениваем, сколько калорий мы действительно потребляем в течение дня с нашим завтраком, обедом и ужином, а также различными закусками и напитками. И вот тут вступает в игру одно важное диетическое правило, которое можно применить к любой мыслимой диете: ведите дневник питания.
Часто люди не ведут дневник питания, потому что считают его слишком трудоемким. Тем не менее, те, которые ежедневно получают структурированный обзор своих потребляемых калорий, более успешно теряют вес, что подтверждается исследованиями.
Например, в Университете Вермонта в 2019 году провели эксперимент, в котором 142 участницы (преимущественно женщины 48 лет) ежедневно вели электронный дневник диеты в течение 24 недель. Результат: по истечении времени тестирования те, кто вел свой дневник несколько раз в день, не только теряли вес больше, но и становились все быстрее и быстрее в своих действиях в процессе отслеживания в ходе эксперимента. В то время как в течение первого месяца им требовалось в среднем 23 минуты, чтобы записать свои блюда, в последний месяц эксперимента потребовалось всего в среднем 14,6 минуты.
Совет от Freundin: вы хотите сэкономить время? Тогда используйте умные приложения для подсчета калорий, такие как MyFitnessPal, Yazio или Lifesum.
Чтобы успешно похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем мы потребляем. Поэтому важно знать общие потребности организма в калориях. Вы можете рассчитать их с помощью этого онлайн-калькулятора. Однако часто мы недооцениваем, сколько калорий мы действительно потребляем в течение дня с нашим завтраком, обедом и ужином, а также различными закусками и напитками. И вот тут вступает в игру одно важное диетическое правило, которое можно применить к любой мыслимой диете: ведите дневник питания.
Часто люди не ведут дневник питания, потому что считают его слишком трудоемким. Тем не менее, те, которые ежедневно получают структурированный обзор своих потребляемых калорий, более успешно теряют вес, что подтверждается исследованиями.
Например, в Университете Вермонта в 2019 году провели эксперимент, в котором 142 участницы (преимущественно женщины 48 лет) ежедневно вели электронный дневник диеты в течение 24 недель. Результат: по истечении времени тестирования те, кто вел свой дневник несколько раз в день, не только теряли вес больше, но и становились все быстрее и быстрее в своих действиях в процессе отслеживания в ходе эксперимента. В то время как в течение первого месяца им требовалось в среднем 23 минуты, чтобы записать свои блюда, в последний месяц эксперимента потребовалось всего в среднем 14,6 минуты.
Совет от Freundin: вы хотите сэкономить время? Тогда используйте умные приложения для подсчета калорий, такие как MyFitnessPal, Yazio или Lifesum.
