Есть много классификаций хронотипов. В России самая популярная система деления — на "жаворонков", "сов" и нечто промежуточное ("голубей"). Система довольно примитивная, но её вполне хватит для таких целей. Для начала нужно понять, к какой группе вы принадлежите, и начать ложиться спать тогда, когда подсказывает организм, а не когда заканчиваются дела.
Ложитесь спать в одно и то же время
Не важно, во сколько вы будете засыпать — в девять часов вечера или в два часа ночи, — но будет отлично привнести стабильность и сюда. Организм привыкнет к режиму, и уже скоро пробуждение даже в тёмное зимнее утро не будет казаться таким ужасающим.
Включите свет как можно раньше после пробуждения
Наши "биологические часы" зависят от света, ведь это первый признак смены дня и ночи. Но, если солнца за окном нет, вполне подойдёт и искусственный источник света. Не обязательно покупать дорогие будильники с имитацией заката (впрочем, это тоже неплохой вариант) — достаточно включить прикроватный светильник, ну или свет во всей комнате, если встать нужно поскорее.
Дышите
Иногда всё, что нужно человеку в минуту слабости, — это хороший заряд кислорода. Пробуждение в зиму — как раз тот случай. Клинический психолог Майкл Бреус уверяет: с утра нужно обязательно разбудить свою дыхательную систему, прежде чем пытаться будить себя. 15 глубоких вдохов, безусловно, помогут, отмечает Майкл.
Пейте воду
Как отмечает Бреус, вода играет ключевую роль по утрам. За ночь наш организм теряет почти целый литр жидкости, и восполнение этого запаса позволит перезапустить все системы в организме: "Гидратация также стимулирует работу всех ваших систем, что помогает чувствовать себя более энергично". Но есть важный момент. Не стоит начинать утро с чашечки кофе — нужна именно вода либо другой напиток без кофеина.
Есть много классификаций хронотипов. В России самая популярная система деления — на "жаворонков", "сов" и нечто промежуточное ("голубей"). Система довольно примитивная, но её вполне хватит для таких целей. Для начала нужно понять, к какой группе вы принадлежите, и начать ложиться спать тогда, когда подсказывает организм, а не когда заканчиваются дела.
Ложитесь спать в одно и то же время
Не важно, во сколько вы будете засыпать — в девять часов вечера или в два часа ночи, — но будет отлично привнести стабильность и сюда. Организм привыкнет к режиму, и уже скоро пробуждение даже в тёмное зимнее утро не будет казаться таким ужасающим.
Включите свет как можно раньше после пробуждения
Наши "биологические часы" зависят от света, ведь это первый признак смены дня и ночи. Но, если солнца за окном нет, вполне подойдёт и искусственный источник света. Не обязательно покупать дорогие будильники с имитацией заката (впрочем, это тоже неплохой вариант) — достаточно включить прикроватный светильник, ну или свет во всей комнате, если встать нужно поскорее.
Дышите
Иногда всё, что нужно человеку в минуту слабости, — это хороший заряд кислорода. Пробуждение в зиму — как раз тот случай. Клинический психолог Майкл Бреус уверяет: с утра нужно обязательно разбудить свою дыхательную систему, прежде чем пытаться будить себя. 15 глубоких вдохов, безусловно, помогут, отмечает Майкл.
Пейте воду
Как отмечает Бреус, вода играет ключевую роль по утрам. За ночь наш организм теряет почти целый литр жидкости, и восполнение этого запаса позволит перезапустить все системы в организме: "Гидратация также стимулирует работу всех ваших систем, что помогает чувствовать себя более энергично". Но есть важный момент. Не стоит начинать утро с чашечки кофе — нужна именно вода либо другой напиток без кофеина.
