Наверняка каждый хоть раз в жизни слушал фразу: «не нервничай, нервные клетки не восстанавливаются». Нервничать по пустякам действительно не стоит, но вторая часть утверждения не совсем верна. Формирование новых нейронов процесс хоть и сложный, но все-таки возможный. Главное – правильных подход.
Как и почему?
Человеческий организм регулярно обновляет практически все, в том числе и в мозге. Нейрогенез так и вовсе протекает без перерывов. Это помогает человеку без препятствий запоминать информацию и адаптироваться к переменам. Нарушение этого процесса влечет за собой забывчивость, отсталость или даже старческое слабоумие.
Все этапы нейрогенеза настолько сложные, что споры ученых на этот счет не угасают до сих пор, а точный ответ станет известен еще не скоро. Но несмотря на это человечеству уже известны методы стимуляции нейрогенеза.
Методики стимуляции
Существует несколько медикаментозных способов и каждый из них требует отдельной статьи. Но и краткое описание поможет понять основные принципы.
- Благодаря «умеренному увеличению подвижности плит черепа и внутричерепных структур» усиливается циркуляция спинномозговой жидкости. Это процесс помогает доставить новые нервные клетки в новые отделы. Впоследствии это повышает эффективность нейрогенеза.
- Существуют и физические упражнения, связанные с усложнением координации. Они провоцируют создание новых нейронных связей, а после их поступления в различные отделы, активно работали и были востребованы, а не прозябали в бездействии.
- Искусственно созданные препятствия, например задачи и непривычные нагрузки тоже эффективно стимулируют образование новых нейронов. Один из способов – умеренное кислородное голодание. Полезными будут: ношение специальной маски, различные дыхательные практики и упражнения, поход в горы.
- Минимизация социальной изоляции. Эксперимент над мышами доказал, мозг особей проживавших в клетках с разными локациями, лабиринтами и игрушками демонстрирует на порядок больше нейронных связей, чем их «коллеги» скучавшие в маленьких клетках. Человеческий мозг показывает те же результаты. Отстраненность от социума снижает активность клеточного деления, это влечет за собой тревожность, депрессивные состояния и потерю партнерских навыков. Тем временем в обогащенной среде, полной новых впечатлений, задач, сенсорных стимулов и социальных связей, человеческий мозг развивается.
- Хорошим стимулятором работы мозга является и бег трусцой. Даже на беговой дорожке к простому, на первый взгляд, действию подключается координация, организм получает немалую дозу полезных ощущений, нейронных сигналов. Эффект в разы усиливается при беге вне ограниченных пространств. Но короткой пробежки будет недостаточно. Ученым удалось установить – только продолжительный бег значительно усиливает стимуляцию нейрогенеза. Кроме того, затяжной забег провоцирует легкую гипоксию, польза которой уже была описана выше. Польза таких тренировок имеет официальное медицинское подтверждение и рекомендуются, чтобы повысить физическую работоспособность и выносливость.
- То же самое можно сказать о положительных эмоциях и позитивном настрое. Доказано, что стимуляция нейрогенеза значительно выше у людей с оптимистичными взглядами на жизнь, у счастливых и успешных, привыкших к регулярным физическим нагрузкам. Также это влияет на общее здоровье организма и продолжительность жизни. Еще не стоит забывать о крепком, полноценном сне.
-Не на последнем месте по значимости находится и сексуальная активность. В сотрудничестве с эндокринной системой сексуальное партнерство активирует нейрогенез. Новые клетки мигрируют в обонятельную луковицу стимулируют реорганизацию нейрональной сети. Такие нейронные связи оптимизируют мозг в области репродуктивного поведения.
Наверняка каждый хоть раз в жизни слушал фразу: «не нервничай, нервные клетки не восстанавливаются». Нервничать по пустякам действительно не стоит, но вторая часть утверждения не совсем верна. Формирование новых нейронов процесс хоть и сложный, но все-таки возможный. Главное – правильных подход.
Как и почему?
Человеческий организм регулярно обновляет практически все, в том числе и в мозге. Нейрогенез так и вовсе протекает без перерывов. Это помогает человеку без препятствий запоминать информацию и адаптироваться к переменам. Нарушение этого процесса влечет за собой забывчивость, отсталость или даже старческое слабоумие.
Все этапы нейрогенеза настолько сложные, что споры ученых на этот счет не угасают до сих пор, а точный ответ станет известен еще не скоро. Но несмотря на это человечеству уже известны методы стимуляции нейрогенеза.
Методики стимуляции
Существует несколько медикаментозных способов и каждый из них требует отдельной статьи. Но и краткое описание поможет понять основные принципы.
- Благодаря «умеренному увеличению подвижности плит черепа и внутричерепных структур» усиливается циркуляция спинномозговой жидкости. Это процесс помогает доставить новые нервные клетки в новые отделы. Впоследствии это повышает эффективность нейрогенеза.
- Существуют и физические упражнения, связанные с усложнением координации. Они провоцируют создание новых нейронных связей, а после их поступления в различные отделы, активно работали и были востребованы, а не прозябали в бездействии.
- Искусственно созданные препятствия, например задачи и непривычные нагрузки тоже эффективно стимулируют образование новых нейронов. Один из способов – умеренное кислородное голодание. Полезными будут: ношение специальной маски, различные дыхательные практики и упражнения, поход в горы.
- Минимизация социальной изоляции. Эксперимент над мышами доказал, мозг особей проживавших в клетках с разными локациями, лабиринтами и игрушками демонстрирует на порядок больше нейронных связей, чем их «коллеги» скучавшие в маленьких клетках. Человеческий мозг показывает те же результаты. Отстраненность от социума снижает активность клеточного деления, это влечет за собой тревожность, депрессивные состояния и потерю партнерских навыков. Тем временем в обогащенной среде, полной новых впечатлений, задач, сенсорных стимулов и социальных связей, человеческий мозг развивается.
- Хорошим стимулятором работы мозга является и бег трусцой. Даже на беговой дорожке к простому, на первый взгляд, действию подключается координация, организм получает немалую дозу полезных ощущений, нейронных сигналов. Эффект в разы усиливается при беге вне ограниченных пространств. Но короткой пробежки будет недостаточно. Ученым удалось установить – только продолжительный бег значительно усиливает стимуляцию нейрогенеза. Кроме того, затяжной забег провоцирует легкую гипоксию, польза которой уже была описана выше. Польза таких тренировок имеет официальное медицинское подтверждение и рекомендуются, чтобы повысить физическую работоспособность и выносливость.
- То же самое можно сказать о положительных эмоциях и позитивном настрое. Доказано, что стимуляция нейрогенеза значительно выше у людей с оптимистичными взглядами на жизнь, у счастливых и успешных, привыкших к регулярным физическим нагрузкам. Также это влияет на общее здоровье организма и продолжительность жизни. Еще не стоит забывать о крепком, полноценном сне.
-Не на последнем месте по значимости находится и сексуальная активность. В сотрудничестве с эндокринной системой сексуальное партнерство активирует нейрогенез. Новые клетки мигрируют в обонятельную луковицу стимулируют реорганизацию нейрональной сети. Такие нейронные связи оптимизируют мозг в области репродуктивного поведения.
