Психотерапевт: Расстаться с сигаретой – значит, выбросить соску

Курить будет можно, но не везде

В России людей, зависимых от табака в среднем вдвое больше, чем в остальном мире – 63% мужчин, 25% женщин — и ежедневно табак уносит жизни 700 человек. От табачного дыма страдают не только сами курильщики, но и те, кто находятся рядом – на четыре года раньше своих ровесниц умирают ни в чем не повинные жены любителей подымить сигареткой.

Чтобы защитить людей от пассивного курения и разрабатывался законопроект «О защите здоровья населения от последствий потребления табака», утверждают депутаты. Переделывать тех, кто смолит уже давно, народные избранники не собираются. Закон постепенно запрещает курение в общественных местах: сначала на детских площадках, в школах, университетах, в зданиях органов власти, а потом в кафе, ресторанах и других местах. Также документ запретит рекламу табачных изделий, продажу сигарет в палатках и маленьких магазинах, а для табачных компаний в нем предусмотрено повышение налогов.

Заместитель главного нарколога Новосибирской области Лариса Антерейкина считает, что законопроект позволит уберечь подростков от курения, но никак не повлияет на людей, уже зависимых от сигарет.

Конечно, те, кто не курит, будут только рады, если на остановках транспорта или в кафе не будет тянуть дымом. Только кто же будет следить за курильщиками, чтобы они не дымили в неположенных местах?

«Сразу людей не удастся приучить не курить в общественных местах, - считает депутат. – За курение в кафе и ресторанах понесут ответственность владельцы заведения. Сложнее будет с подъездами. В каждом доме ответственного не поставишь, но если соседи курят на лестничной клетке, то можно вызывать участкового. Это как закон о выгуле собак без намордника, штрафов немного, но они есть».

Многие любители подымить еще не подозревают, что скоро им могут запретить курить практически везде, кроме собственной квартиры. Такое ущемление прав, по мнению врача-психотерапевта Ирины Голгофской, только усилит желание людей сделать затяжку.

«Табакокурение – это соционормативная привычка, она снимает социальную тревогу, которую мы испытываем общаясь с людьми, - рассказала врач-психотерапевт Ирина Голгофская. - Это ритуал, который корнями восходит в социализацию человека. С чего началось табакокурение? Древние люди сидели вокруг костра, создавали социум, говорили друг другу, что «я тебя есть не буду», и пускали трубку мира по кругу. Поэтому к отказу от сигарет надо подходить сознательно, а законодательные запреты здесь никак не помогут».

Бросил курить? Купи айфон

Когда на пачках сигарет появились страшные надписи «Курение убивает», «Курение – причина рака легких» и другие, курильщики возмущались, но быстро привыкли и перестали обращать на них внимание. Угроза заболеть раком никого не останавливает.

Но если человек и решит завязать с пагубной привычкой, то перед ним встает главный вопрос: как это сделать? http://sibkray.ru/news/1/531311/?sphrase_id=104626

Дело это нелегкое, недаром разрабатываются различные методики и пишутся книги с советами. Лариса Антерейкина считает, что каждому человеку нужно подбирать индивидуальную программу по борьбе с курением: есть чисто терапевтические, есть комплексные методики с использованием медикаментов и физиотерапии, но без психотерапии точно не обойтись.

«Табачная зависимость формируется на двух уровнях – физиологическом и психологическом, что более важно, - объясняет Ирина Голгофская. - Курение – та же соска: младенца оторвали от мамы, и чтобы он не боялся, ему дают соску в рот. Также человеку с инфантильной психикой страшно жить в социуме, и он периодически себя успокаивает – берет в рот сигарету. Если человек бросает курить, он взрослеет, расстается со своим инфантилизмом, выбрасывает соску. Можно заменить курение на спорт, и через шесть недель человек скажет: я не могу без спортзала. Именно за это время происходит перестройка организма».

Реклама предлагает множество средств, которые якобы помогают завязать с вредной привычкой: электронные сигареты, жевательные резинки, пластыри. Но, по мнению экспертов, к заменителям сигарет надо тоже относиться с осторожностью. Так, электронные сигареты, по словам Ларисы Антерейкиной, не помогают бросить курить, а только способствуют возращению к сигаретам. «Курильщику очень сложно избавиться от ритуала: он привык держать сигарету в руках и во рту, а электронный заменитель способствует сохранению этой привычки, и курильщик может сорваться и снова закурить, - уверена Лариса Антерейкина. - Я обычно советую пациентам, когда они отказываются от сигарет, перебирать четки, сжимать эспандер, и класть в рот что-то некалорийное – семечки, леденцы».

«Бросать курить надо резко, а не рубить, как говорится, хвост по частям, - советует Ирина Голгофская. - Никаких электронных сигарет не надо, лучше сделать себе подарок за то, что бросил курить. Например, купить айфон. Тоже будет, что в руке поддержать».

А вот против применения жевательных резинок и пластырей врачи не возражают, в первые дни отказа от курения они помогают снять абстинентный синдром.

Когда бросать курить?

Каждый человек, конечно, должен самостоятельно выбирать, когда ему отказываться от сигарет. Но есть, по мнению специалистов, несколько дней в году, когда и бросать курить приятнее, и риск сорваться меньше.

Лариса Антерейкина считает, что лучше расставаться с сигаретой в значимый для человека день: день рождения, годовщину свадьбы – это дополнительный якорь для курильщика.

«Например, можно отправиться в Таиланд: семь часов нельзя курить в самолете, а потом в этой стране никто не увлекается табаком, - улыбается Ирина Голгофская. - С другой стороны, зависимому человеку лучше бросать курить в то время, которое выбрали за него, например, в четверг в 10 утра. Так ему проще ориентироваться и не брать на себя ответственность».

Есть и неудачные дни для отказа от пагубной привычки – это, например, 1 января, когда после выпитого накануне может обостриться тяга к курению.