Хочется подружиться со спортом, но абонемент в зал не радует, а времени — в обрез?
Упражнение «планка» может стать вашим спасательным кругом. Никаких тренажёров, никаких сложных схем — всего одна минута в день, а результат чувствуется телом. Вот что может измениться, если делать планку регулярно и не халтурить с техникой.
1. Сильный корпус — меньше «ай» в спине
Кто-то качает пресс ради кубиков, а кто-то — чтобы просто встать с кровати без хруста в пояснице. Планка включает в работу и мышцы живота, и спины, и бёдра. Именно они держат позвоночник в порядке, когда вы часами сидите в офисном кресле или тащите сумки с дачи.
2. Прямая спина — как у школьника на линейке
Когда кора крепкая, осанка выравнивается сама собой. Без надрыва и фанатизма. А вместе с осанкой становится легче дышать, исчезают зажимы в плечах, и даже походка меняется — увереннее, будто за вами кто-то марширует с линейкой.
3. Обмен веществ говорит «спасибо»
Казалось бы — стоишь и стоишь. А метаболизм работает, как будто вы бегаете трусцой. Планка особенно полезна утром: включаете таймер, активируете мышцы — и организм получает команду «просыпайся!».
4. Гибкость — не только для гимнастов
В процессе упражнения незаметно растягиваются плечи, бёдра, ключицы. Особенно приятно чувствуется после рабочего дня — будто смазали суставы изнутри.
5. Выносливость, которая не кричит о себе, но работает
Каждый раз, когда вы стоите в планке, тело чуть-чуть становится крепче. Эти мелкие победы незаметны, пока однажды не обнаружите, что можете не просто дойти до остановки бегом, а ещё и сумку нести в одной руке.
Как выполнять планку правильно?
Локти под плечами, живот не провисает, дыхание спокойное. Всё тело — как струна. Главное — не «перегибать» спину и не подниматься выше нужного. Не уверены в технике — лучше свериться с видео или проконсультироваться со специалистом.
Когда стоит быть осторожным: если есть проблемы с позвоночником, суставами, давление скачет или вы ждёте малыша — лучше не рисковать и выбрать более щадящие упражнения.
Планка не требует ни абонемента, ни формы, ни даже кроссовок. Просто коврик, немного силы воли — и вы уже на шаг ближе к бодрому утру и здоровой спине, пишет источник.