В эпоху, когда полки магазинов пестрят десятками напитков, выбрать по-настоящему полезный стало непросто.
Однако, как утверждает врач Александр Мясников, поддержание здоровья — это проще, чем кажется. Он советует пить лишь три напитка: чай, кофе и чистую воду.
Зеленый чай: антиоксидант и защита для сердца
Чай, особенно зеленый, богат катехинами — мощными антиоксидантами, которые помогают защищать клетки от повреждений. Это означает, что регулярное употребление качественного чая способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Только помните, что заваривать его нужно не кипятком, а водой при температуре около 80 градусов, чтобы не потерять все полезные вещества.
Кофе: новый взгляд на старую привычку
Кофе, который долгое время считался врагом здоровья, сегодня реабилитирован. Исследования показали, что натуральный кофе без сахара и добавок содержит хлорогеновую кислоту — мощный антиоксидант. Умеренное потребление кофе (2-3 чашки в день) снижает риск болезни Паркинсона и помогает поддерживать здоровье печени. Но важно помнить, что злоупотреблять напитком не стоит и не пить его поздно вечером, чтобы не нарушить сон.
Чистая вода: залог правильного обмена веществ
Чистая вода — основа здорового организма. Она помогает нормализовать работу всех систем тела: от пищеварения до умственной активности. Средняя норма для взрослого человека — около 2 литров в день, но количество зависит от индивидуальных потребностей. Вода должна быть комнатной температуры и употребляться небольшими порциями на протяжении дня.
Что нужно избегать?
Мясников предупреждает, что большинство других напитков, даже те, которые называют «здоровыми» или «натуральными», могут навредить. Они часто содержат избыточное количество сахара или искусственные добавки, которые могут провоцировать воспаление в организме. Даже «диетические» напитки с сахарозаменителями не такие безопасные, как могут казаться, так как они способны нарушать обмен веществ.
Как перейти на здоровое питье?
Для того чтобы начать пить полезные напитки, не нужно кардинально менять привычки. Начните с малого — замените один сладкий напиток в день на чашку зеленого чая. Постепенно организм привыкнет, и вы сможете отказаться от искусственных и сладких напитков.
Важно помнить!
Даже самые полезные напитки хороши в меру. Чрезмерное употребление воды может привести к проблемам с почками, а излишек кофеина — нарушить сон. Найдите баланс и выбирайте напитки, которые не только полезны, но и доставляют удовольствие, пишет источник.