Мечтаешь о стройном теле, но нет времени на часовые тренировки в зале?
Табата — твое решение! Этот метод интервальных тренировок (HIIT) идеально подходит даже тем, кто весит больше 70 кг и не хочет тратить деньги на фитнес-клубы.
Табата — тренировка из Японии, разработанная Идзуми Табатой. Всего 4 минуты интенсивных упражнений — и результат не заставит себя ждать. Каждый блок состоит из 20 секунд работы и 10 секунд отдыха, повторяется 8 раз. Организм не только сжигает калории во время тренировки, но и продолжает их сжигать ещё несколько часов после.
«Начните с простых движений, а затем добавляйте сложные», — советует фитнес-тренер Валерия Панфилова.
Табата подходит для всех: можно выполнять её дома, на улице или в зале. Главное — адаптировать упражнения под свои возможности.
Что даёт табата:
- Похудение (до 200 калорий за тренировку).
- Укрепление мышц.
- Улучшение выносливости.
- Экономия времени — 4 минуты вместо целого часа в зале.
Пример тренировки:
- Приседания (20 сек/10 сек отдыха).
- Планка с поднятием коленей (20/10).
- Прыжки на месте (20/10).
- Упрощённые отжимания (20/10).
Повторите цикл 4 раза. Не забывайте о разминке перед тренировкой и правильном питании, пишет источник.