Продолжительность жизни сегодня значительно увеличивается, и, как показало множество исследований, есть несколько ключевых факторов, которые могут помочь нам оставаться здоровыми и энергичными на протяжении многих лет.
- Регулярная физическая активность: Долгожители активно занимаются физическими упражнениями, гуляют, выполняют легкие упражнения. Это помогает укрепить сердце, мышцы и суставы, а также улучшает настроение благодаря выработке эндорфинов.
- Здоровое питание: Рацион долгожителей обычно включает много свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных источников белка, таких как рыба и бобовые. Они избегают обработанных продуктов, сахара и насыщенных жиров, придерживаются умеренности в еде и не переедают.
- Оптимизм и социальная вовлеченность: Позитивный настрой и активная социальная жизнь играют важную роль. Долгожители продолжают учиться, поддерживают связь с близкими и участвуют в общественной жизни, что помогает снизить риск депрессии и когнитивных заболеваний.
Кроме того, генетика и другие факторы также имеют значение, но регулярные занятия спортом, правильное питание и поддержание активного социального окружения – доступные каждому шаги на пути к долгой и здоровой жизни, пишет источник.